Ticker

6/recent/ticker-posts

Ticker

6/Εναλλακτικη/ticker-posts

ΠΑΙΡΝΕΙΣ ΜΑΓΝΗΣΙΟ; ΑΛΛΑ ΠΟΙΟ ΜΑΓΝΗΣΙΟ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ (ΟΔΗΓΟΣ 2026)


Το 2026 ξέρουμε κάτι με βεβαιότητα:
το μαγνήσιο δεν είναι συμπλήρωμα “γενικής χρήσης”.

Η σύγχρονη έρευνα δείχνει ότι:

  • διαφορετικές μορφές απορροφώνται διαφορετικά

  • κατευθύνονται σε διαφορετικούς ιστούς

  • και έχουν διαφορετικό κλινικό αποτέλεσμα

Γι’ αυτό και τόσοι άνθρωποι λένε:
«Παίρνω μαγνήσιο αλλά δεν νιώθω τίποτα».

Δεν φταις εσύ.
Φταίει η λάθος μορφή.

Το σωστό μαγνήσιο ανά σύμπτωμα (με βάση μελέτες 2024–2026)

🙏😖 Κράμπες – μυϊκοί σπασμοί – μυϊκή κόπωση

Magnesium Malate

Το magnesium malate συνδυάζει μαγνήσιο με μηλικό οξύ, βασικό μόριο του κύκλου Krebs (παραγωγή ATP).

🔬 Μελέτη 2024 – Journal of Translational Medicine
Έδειξε βελτίωση σε:

  • μυϊκή αντοχή

  • χρόνιους μυϊκούς πόνους

  • μεταβολική κόπωση

Ιδανικό για άτομα με:

  • συχνές κράμπες

  • μυϊκή αδυναμία

  • κόπωση μετά από άσκηση

🙏😴 Άγχος – αϋπνία – νευρική ένταση

Magnesium Bisglycinate

Η πιο σταθερή και ήπια μορφή για το νευρικό σύστημα.

🔬 Systematic Review 2025 – Nutrients
Το bisglycinate:

  • αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα

  • επηρεάζει θετικά το GABA

  • μειώνει συμπτώματα άγχους και βελτιώνει τον ύπνο

📌 Προτείνεται πλέον από αρκετές ευρωπαϊκές κατευθυντήριες οδηγίες για stress-related συμπτώματα.

🙏🧠 Brain fog – μνήμη – συγκέντρωση – γνωστική κόπωση

Magnesium L-Threonate

Η μόνη μορφή που έχει αποδειχθεί ότι περνά αποτελεσματικά τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό.

🔬 Μελέτη 2024–2025 – Journal of Alzheimer’s Disease
Έδειξε:

  • αύξηση επιπέδων μαγνησίου στον εγκέφαλο

  • βελτίωση μνήμης εργασίας

  • καλύτερη νευρωνική πλαστικότητα

Το 2026 χρησιμοποιείται πλέον:

  • σε πρωτόκολλα γνωστικής ενίσχυσης

  • σε άτομα με έντονη πνευματική κόπωση

🙏❤️ Πίεση – ταχυκαρδίες – καρδιαγγειακό στρες

Magnesium Taurate

Ο συνδυασμός με ταυρίνη δρα συνεργιστικά στο καρδιαγγειακό σύστημα.

🔬 Meta-analysis 2025 – Hypertension Research
Δείχνει:

  • ήπια αλλά σταθερή μείωση αρτηριακής πίεσης

  • καλύτερη ρύθμιση καρδιακού ρυθμού

  • μείωση συμπαθητικής υπερδιέγερσης

🙏🚽 Δυσκοιλιότητα – αργή πέψη

Magnesium Citrate

Οσμωτική δράση → τραβά νερό στο έντερο.

🔬 Clinical Review 2024 – Gastroenterology Reports
Αποτελεσματικό για:

  • περιστασιακή δυσκοιλιότητα

❗ Όχι για καθημερινή, μακροχρόνια χρήση (κίνδυνος διαταραχής ηλεκτρολυτών).

🙏⚡ Γενική κόπωση – κυτταρικό στρες

Magnesium Pidolate

🔬 Μελέτη 2026 – Cellular Metabolism (in press)
Δείχνει καλύτερη:

  • ενδοκυτταρική μεταφορά μαγνησίου

  • υποστήριξη κυτταρικού μεταβολισμού

Χρησιμοποιείται συχνά σε:

  • χρόνιο στρες

  • φάσεις εξάντλησης

🙏 Απλή συμπλήρωση χωρίς στόχο

Magnesium Oxide

🔬 EFSA review 2024
Επιβεβαιώνει:

  • χαμηλή απορρόφηση

  • όχι κατάλληλο για διόρθωση ανεπάρκειας

Χρήσιμο κυρίως ως:

  • αντιόξινο

  • ήπιο καθαρτικό

📊 

Σύμπτωμα Μορφή Επιστημονική στήριξη
Κράμπες & πόνοι Malate ATP & μυϊκός μεταβολισμός
Άγχος & ύπνος Bisglycinate GABA – νευρικό σύστημα
Brain fog L-Threonate Αιματοεγκεφαλικός φραγμός
Πίεση & καρδιά Taurate Καρδιαγγειακή ρύθμιση
Δυσκοιλιότητα Citrate Οσμωτική δράση
Κόπωση Pidolate Κυτταρική απορρόφηση

📌 Δοσολογία – το σημείο που γίνεται το μεγαλύτερο λάθος

Οι σύγχρονες οδηγίες (2025–2026) συμφωνούν:

👉 200–400 mg καθαρού (elemental) μαγνησίου / ημέρα
👉 όχι 400 mg της ένωσης

Αυτό αλλάζει τα πάντα.

📌 Συμπέρασμα 2026

Το μαγνήσιο δεν είναι trend.
Είναι βιολογικό εργαλείο.

Και το σωστό εργαλείο:

Βότανα&Υγεία

Αναρτήθηκε από Βότανα&Υγεία