 |
| ©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ |
Η σπονδυλική στήλη, λίκνο του νευρικού μας συστήματος, φέρει το βάρος του σώματός μας, στηρίζει την κίνηση και μας επιτρέπει να αγγίζουμε τον ουρανό. Όμως, η εύθραυστη ισορροπία της απειλείται από πλήθος παραγόντων, οδηγώντας σε ενοχλητικά, έως και βασανιστικά, προβλήματα στην περιοχή του αυχένα και της μέσης.
Αιτίες πανταχού παρούσες:
- Κακή στάση σώματος: Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, με την καθιστική εργασία και την κακή στάση σώματος μπροστά από οθόνες, ασκεί συνεχή πίεση στην σπονδυλική στήλη.
- Έλλειψη άσκησης: Η σωματική άσκηση θωρακίζει τους μύες που στηρίζουν την σπονδυλική στήλη, ενώ η έλλειψή της την αφήνει ευάλωτη σε τραυματισμούς και εκφυλιστικές παθήσεις.
- Παχυσαρκία: Το αυξημένο σωματικό βάρος ασκεί υπερβολική πίεση στους σπονδύλους, επιβαρύνοντας την σπονδυλική στήλη.
- Κακή διατροφή: Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών, απαραίτητων για την υγεία των οστών και των μυών, αδυνατίζει την σπονδυλική στήλη.
- Γήρανση: Ο χρόνος φέρνει φθορά στους σπονδύλους και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, αυξάνοντας τον κίνδυνο προβλημάτων.
- Κληρονομικότητα: Ορισμένα άτομα είναι πιο προδιατεθειμένα σε προβλήματα σπονδυλικής στήλης λόγω κληρονομικών παραγόντων.
- Τραυματισμοί: Ατυχήματα, πτώσεις ή απότομες κινήσεις μπορούν να τραυματίσουν την σπονδυλική στήλη.
Σύγχρονες μελέτες φέρνουν νέα δεδομένα:Μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου Harvard έδειξε ότι η κακή στάση σώματος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης, η οποία με τη σειρά της αδυνατίζει τα οστά της σπονδυλικής στήλης.
Έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση, με έμφαση στις ασκήσεις ενδυνάμωσης, μπορεί να μειώσει τον πόνο στην μέση έως και 50%.
Μελέτη του Εθνικού Ινστιτούτου Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού επεισοδίου στις ΗΠΑ έδειξε ότι η παχυσαρκία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για σπονδυλική στένωση.
Πρόληψη και θεραπεία:
Η πρόληψη είναι πάντα η καλύτερη θεραπεία. Η υιοθέτηση υγιεινού τρόπου ζωής, με σωστή στάση σώματος, τακτική άσκηση, υγιεινή διατροφή και διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους, θωρακίζει την σπονδυλική στήλη.
Σε περίπτωση που ήδη αντιμετωπίζετε προβλήματα, η ιατρική επιστήμη προσφέρει πλήθος θεραπειών, από φυσικοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή έως χειρουργικές επεμβάσεις, ανάλογα με την βαρύτητα και την αιτία του προβλήματος.
Ας φροντίσουμε λοιπόν την σπονδυλική στήλη μας, για να διατηρήσουμε την υγεία και την ευλυγισία μας.
Σπονδυλική στήλη: Προτάσεις για υγιή ζωή
Καθημερινές συνήθειες:Ελέγξτε την στάση σας: Όταν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια και οι ώμοι σας χαλαροί.
Κάντε συχνά διαλείμματα: σηκωθείτε και περπατήστε για λίγα λεπτά κάθε 30-60 λεπτά.
Επιλέξτε κατάλληλη καρέκλα: Προτιμήστε καρέκλα με καλή υποστήριξη της μέσης και ρυθμιζόμενο ύψος.
Ασκήστε σωστά: Συμβουλευτείτε έναν γυμναστή για ασκήσεις που ταιριάζουν στις ανάγκες σας.
Διατηρήστε υγιές σωματικό βάρος: Η απώλεια λίγων κιλών μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά την σπονδυλική στήλη.
Φροντίστε την διατροφή σας: Εντάξτε στην διατροφή σας τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, βιταμίνη D και ω-3 λιπαρά οξέα.
Ειδικές ασκήσεις:
- Yoga: Ορισμένες ασκήσεις yoga μπορούν να βελτιώσουν την ευλυγισία και την ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης.
- Pilates: Το Pilates εστιάζει στην ενδυνάμωση του κορμού, μίας περιοχής ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης.
- Κολύμβηση: Η κολύμβηση είναι μια άσκηση με χαμηλή επιβάρυνση που δυναμώνει τους μύες χωρίς να ασκεί πίεση στην σπονδυλική στήλη.
Εναλλακτικές θεραπείες:
- Φυσικοθεραπεία: Ο φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με ασκήσεις και θεραπείες για την αντιμετώπιση του πόνου και την βελτίωση της κινητικότητας.
- Μασάζ: Το μασάζ μπορεί να χαλαρώσει τους σφιγμένους μύες και να ανακουφίσει από τον πόνο.
- Βελονισμός: Ο βελονισμός είναι μια παραδοσιακή κινεζική θεραπεία που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη και στον αυχένα.
Συμβουλές για ψυχική ευεξία:Διαχείριση άγχους: Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα στην σπονδυλική στήλη. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως yoga, διαλογισμό ή mindfulness.
Καλός ύπνος: Ο ύπνος σε στρώμα που προσφέρει σωστή υποστήριξη είναι απαραίτητος για την υγεία της σπονδυλικής στήλης.
Ας αγκαλιάσουμε λοιπόν την ευθύνη για την υγεία της σπονδυλικής στήλης μας, υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και φροντίζοντας σωματικά και ψυχικά.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Πηγές:https://www.harvard.edu/
https://www.universityofcalifornia.edu/
https://www.ninds.nih.gov/
Social Plugin