Η λαϊκή θεραπευτική το αποκαλεί «φυσικό Valium» και το χρησιμοποιεί εδώ και δεκαετίες για την ένταση, την ανησυχία και τις νύχτες που ο ύπνος δεν έρχεται εύκολα. Είναι όμως πράγματι τόσο ισχυρό και τι λέει η σύγχρονη επιστήμη;
Η κακή ποιότητα ύπνου δεν προκαλεί μόνο κούραση. Μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, τη λήψη αποφάσεων, τον έλεγχο των συναισθημάτων και τη διάθεση. Η χρόνια στέρηση ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με σοβαρότερα προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος των ΗΠΑ.
Τι είναι το «φυσικό Valium»;
Ο χαρακτηρισμός «φυσικό Valium» δεν αποτελεί ιατρικό όρο. Χρησιμοποιείται παραδοσιακά για διαφορετικά βότανα με ήπια χαλαρωτική δράση, κυρίως για τη βαλεριάνα και την πασιφλόρα.
Τα βότανα αυτά δεν περιέχουν διαζεπάμη και δεν λειτουργούν όπως το φαρμακευτικό Valium. Ο χαρακτηρισμός περιγράφει περισσότερο τον παραδοσιακό τους ρόλο ως βοηθήματα χαλάρωσης παρά μια αποδεδειγμένη φαρμακευτική ισοδυναμία.
Η διαζεπάμη είναι βενζοδιαζεπίνη και χρησιμοποιείται, μεταξύ άλλων, σε περιπτώσεις σοβαρού άγχους, σπασμών και μυϊκών συσπάσεων. Χορηγείται συνήθως για περιορισμένο διάστημα, καθώς η παρατεταμένη χρήση μπορεί να προκαλέσει εξάρτηση και συμπτώματα στέρησης. Δεν πρέπει να διακόπτεται απότομα χωρίς ιατρική καθοδήγηση, όπως επισημαίνει το NHS.
Πασιφλόρα: Το βότανο της παραδοσιακής συνταγής
Η πασιφλόρα – Passiflora incarnata χρησιμοποιήθηκε στην ευρωπαϊκή λαϊκή θεραπευτική ως χαλαρωτικό βότανο για την ανησυχία και τις δυσκολίες του ύπνου.
Η Επιτροπή Φυτικών Φαρμάκων του Ευρωπαϊκού Οργανισμού Φαρμάκων αναγνωρίζει τη μακροχρόνια παραδοσιακή χρήση της για:
- Την ανακούφιση ήπιων συμπτωμάτων ψυχικής έντασης.
- Την υποστήριξη του φυσικού ύπνου.
- Την προσωρινή ανησυχία πριν από την κατάκλιση.
Η αναγνώριση αυτή βασίζεται κυρίως στην παραδοσιακή χρήση τουλάχιστον 30 ετών και όχι σε ισχυρές κλινικές αποδείξεις. Οι διαθέσιμες μελέτες είναι λίγες και μικρές, επομένως δεν επιτρέπουν οριστικά συμπεράσματα, σύμφωνα με τον Ευρωπαϊκό Οργανισμό Φαρμάκων.
Το αμερικανικό NCCIH αναφέρει ότι ορισμένες έρευνες δείχνουν πιθανή βελτίωση της συνολικής διάρκειας του ύπνου. Ωστόσο, τα αποτελέσματα σχετικά με το πόσο γρήγορα αποκοιμάται κάποιος και πόσο εύκολα παραμένει κοιμισμένος είναι ανάμεικτα. Δείτε την επιστημονική αξιολόγηση του NCCIH.
Η παραδοσιακή συνταγή για ρόφημα πασιφλόρας
Υλικά
- 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένη πασιφλόρα
- 1 φλιτζάνι βραστό νερό
- Λίγο μέλι, προαιρετικά
Παρασκευή
Τοποθετούμε την αποξηραμένη πασιφλόρα στο φλιτζάνι και προσθέτουμε το βραστό νερό. Σκεπάζουμε και αφήνουμε το ρόφημα για περίπου 10 λεπτά.
Σουρώνουμε και, εάν θέλουμε, προσθέτουμε λίγο μέλι. Πίνεται ζεστό, περίπου 30–60 λεπτά πριν από τον ύπνο, ως μέρος μιας ήρεμης βραδινής ρουτίνας.
Επειδή η περιεκτικότητα του αποξηραμένου βοτάνου μπορεί να διαφέρει, είναι προτιμότερο να ακολουθείται η δοσολογία της συσκευασίας ή η συμβουλή φαρμακοποιού. Το NCCIH αναφέρει ότι η πασιφλόρα σε μορφή τσαγιού ενδέχεται να είναι ασφαλής για χρήση έως επτά συνεχόμενες νύχτες, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι είναι κατάλληλη για όλους.
Και τα υπόλοιπα παραδοσιακά βότανα;
Βαλεριάνα
Η βαλεριάνα είναι το βότανο που συχνότερα αποκαλείται «Valium της φύσης». Παραδοσιακά χρησιμοποιείται για νευρικότητα, ένταση και δυσκολία στον ύπνο.
Οι επιστημονικές μελέτες, όμως, έχουν δώσει αντικρουόμενα αποτελέσματα. Δεν έχει αποδειχθεί ότι θεραπεύει τη χρόνια αϋπνία, ενώ δεν πρέπει να συνδυάζεται με αλκοόλ ή ηρεμιστικά. Πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι πονοκέφαλος, στομαχικές ενοχλήσεις, νοητική θολούρα και έντονα όνειρα. NCCIH – Βαλεριάνα.
Χαμομήλι
Το χαμομήλι αποτελεί ένα από τα πιο παλιά βραδινά ροφήματα της ελληνικής και μεσογειακής παράδοσης. Η ζεστασιά του ροφήματος και η ίδια η τελετουργία μπορεί να συμβάλλουν στη χαλάρωση.
Ωστόσο, τα στοιχεία για άμεση αντιμετώπιση της αϋπνίας είναι περιορισμένα. Μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση, ιδιαίτερα σε άτομα με αλλεργία στην αμβροσία, τις μαργαρίτες ή τα χρυσάνθεμα, και ενδέχεται να αλληλεπιδράσει με τη βαρφαρίνη και άλλα φάρμακα. NCCIH – Χαμομήλι.
Μελισσόχορτο
Το μελισσόχορτο χρησιμοποιείται παραδοσιακά για το ήπιο στρες, τον ύπνο, το φούσκωμα και τα αέρια. Ο Ευρωπαϊκός Οργανισμός Φαρμάκων θεωρεί τη χρήση του εύλογη βάσει της μακρόχρονης παράδοσης, διευκρινίζοντας όμως ότι δεν υπάρχουν επαρκείς κλινικές δοκιμές για ασφαλή συμπεράσματα. EMA – Μελισσόχορτο.
Είναι πράγματι χωρίς παρενέργειες;
Η πασιφλόρα μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, ζάλη ή σύγχυση. Δεν πρέπει να συνδυάζεται χωρίς ιατρική συμβουλή με:
- Υπνωτικά ή αγχολυτικά φάρμακα.
- Βενζοδιαζεπίνες, όπως η διαζεπάμη.
- Ισχυρά αντιισταμινικά ή άλλα κατασταλτικά.
- Αλκοόλ.
- Φάρμακα αναισθησίας.
Δεν συνιστάται κατά την εγκυμοσύνη, επειδή υπάρχει πιθανότητα να προκαλέσει συσπάσεις της μήτρας. Για τον θηλασμό δεν υπάρχουν επαρκή δεδομένα. Απαιτείται επίσης διακοπή και ενημέρωση γιατρού πριν από προγραμματισμένη επέμβαση.
Μετά την κατανάλωση δεν πρέπει να γίνεται οδήγηση ή χειρισμός μηχανημάτων εάν εμφανιστεί υπνηλία.
Τι ισχύει για το σπιτικό βάμμα;
Στην παραδοσιακή βοτανοθεραπεία συναντώνται αλκοολούχα βάμματα πασιφλόρας. Όμως ένα σπιτικό βάμμα δεν έχει σταθερή συγκέντρωση δραστικών συστατικών. Επομένως, μια γενική οδηγία όπως «15 σταγόνες τρεις φορές την ημέρα» δεν αντιστοιχεί απαραίτητα στην ίδια δόση από παρασκευή σε παρασκευή.
Για βάμμα ή εκχύλισμα είναι ασφαλέστερη η επιλογή τυποποιημένου προϊόντος και η δοσολογία που αναγράφεται στη συσκευασία, κατόπιν συμβουλής φαρμακοποιού.
Το ρόφημα δεν αρκεί πάντα
Για τη χρόνια αϋπνία, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία – CBT-I θεωρείται θεραπεία πρώτης επιλογής. Περιλαμβάνει αλλαγές στις συνήθειες, στον τρόπο σκέψης γύρω από τον ύπνο και στη σύνδεση του κρεβατιού με την εγρήγορση, σύμφωνα με το American College of Physicians.
Βοηθούν επίσης:
- Σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης.
- Περιορισμός καφεΐνης το απόγευμα και το βράδυ.
- Αποφυγή αλκοόλ και βαριών γευμάτων πριν από τον ύπνο.
- Απομάκρυνση κινητού και άλλων οθονών.
- Σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό υπνοδωμάτιο.
- Τακτική κίνηση μέσα στην ημέρα.
Εάν η αϋπνία επιμένει περισσότερο από δύο εβδομάδες, επιδεινώνεται, προκαλεί έντονη υπνηλία την ημέρα ή συνοδεύεται από δυνατό ροχαλητό, παύσεις αναπνοής, κατάθλιψη ή έντονο άγχος, χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.
Η παράδοση μπορεί να προσφέρει ένα ήπιο βραδινό τελετουργικό. Η επιστήμη, όμως, μας θυμίζει ότι το «φυσικό» δεν σημαίνει πάντοτε ακίνδυνο — και ότι κανένα βότανο δεν πρέπει να αντικαθιστά μια αναγκαία θεραπεία.
Εσείς έχετε δοκιμάσει πασιφλόρα, βαλεριάνα, χαμομήλι ή μελισσόχορτο πριν από τον ύπνο; Ποιο σας βοήθησε περισσότερο;
#ΦυσικόValium #Πασιφλόρα #ΚαλύτεροςΎπνος #ΦυσικέςΛύσεις
Ιατρική αποποίηση ευθύνης: Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί διάγνωση ή θεραπευτική οδηγία. Μην αλλάζετε ή διακόπτετε φαρμακευτική αγωγή χωρίς τη συμβουλή γιατρού. Εάν λαμβάνετε φάρμακα, είστε έγκυος, θηλάζετε ή έχετε χρόνια πάθηση, συμβουλευτείτε γιατρό ή φαρμακοποιό πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε βότανο.
Social Plugin