Τι είναι η Uttanasana και γιατί θεωρείται στάση «επανεκκίνησης»
Η Όρθια Μπροστά Σκύψε (Uttanasana) είναι από τις πιο βασικές αλλά και πιο παρεξηγημένες στάσεις της γιόγκα. Φαίνεται απλή: σκύβεις μπροστά.
Στην πραγματικότητα όμως, πρόκειται για μια βαθιά αποσυμπιεστική στάση που δρα ταυτόχρονα σε σώμα και νευρικό σύστημα.
Δεν είναι άσκηση δύναμης.
Δεν είναι επίδειξη ευλυγισίας.
Είναι στάση αποφόρτισης.
Όταν εκτελείται σωστά, το σώμα «κατεβάζει ταχύτητα», η αναπνοή βαθαίνει και ο εγκέφαλος λαμβάνει το σήμα ότι δεν υπάρχει απειλή.
Τα βασικά οφέλη της Uttanasana
Η στάση αυτή δρα σε πολλά επίπεδα ταυτόχρονα:
• Τεντώνει τένοντες, γάμπες και γοφούς
• Επιμηκύνει και αποσυμπιέζει τη σπονδυλική στήλη
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ευεξία
• Ηρεμεί το νευρικό σύστημα και μειώνει το στρες
• Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο
• Ανακουφίζει από ένταση σε πλάτη και αυχένα
Δεν είναι τυχαίο ότι η Uttanasana χρησιμοποιείται συχνά στο τέλος απαιτητικών πρακτικών ή σε προγράμματα αποκατάστασης.
Γιατί η στάση αυτή ηρεμεί τόσο έντονα το μυαλό
Όταν σκύβεις μπροστά με το κεφάλι χαμηλότερα από την καρδιά:
• ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα
• μειώνονται οι παλμοί
• πέφτουν τα επίπεδα κορτιζόλης
• αυξάνεται η αίσθηση ασφάλειας
Το σώμα μπαίνει σε λειτουργία αποκατάστασης.
Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί νιώθουν σχεδόν… υπνηλία μετά τη στάση.
Νεότερη επιστημονική μελέτη 2024–2025
Σύμφωνα με συστηματική ανασκόπηση του 2024 στο Journal of Bodywork & Movement Therapies, οι ήπιες αναστροφικές στάσεις όπως η Uttanasana:
• μειώνουν τη μυϊκή τάση στη μέση και τον αυχένα
• βελτιώνουν την αιμάτωση του εγκεφάλου
• έχουν θετική επίδραση στη ρύθμιση του άγχους
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι δεν απαιτείται πλήρες λύγισμα, αλλά σωστή ευθυγράμμιση και χαλαρή αναπνοή.
Πώς να κάνεις σωστά την Uttanasana (και να μην τραυματιστείς)
Σωστή εκτέλεση
• Στάσου όρθιος, πόδια στο άνοιγμα των ισχίων
• Λύγισε ελαφρά τα γόνατα
• Σκύψε από τα ισχία, όχι από τη μέση
• Κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά και ευθεία
• Φέρε την κοιλιά ελαφρά προς τα μέσα
• Τα χέρια στο πάτωμα ή σε τουβλάκια
• Βάρος σε όλο το πέλμα
Τι να αποφεύγεις
• Καμπούριασμα
• Τέντωμα με πόνο
• Κλείδωμα γονάτων
• Σφίξιμο ώμων και αυχένα
Η στάση δεν πονάει. Αν πονάει, γίνεται λάθος.
Πίνακας: Τι κάνει στο σώμα
Δράση: Αποσυμπίεση & επιμήκυνση
Δράση: Ηρεμία & μείωση στρες
Δράση: Βαθύ τέντωμα & ευεξία
Πότε είναι ιδανική
• Στο τέλος της ημέρας
• Μετά από πολλές ώρες καθιστικής ζωής
• Μετά από έντονο στρες
• Πριν τον ύπνο
Ακόμα και 30–60 δευτερόλεπτα είναι αρκετά για να νιώσει το σώμα διαφορά.
Συμπέρασμα
Η Uttanasana δεν είναι απλώς «σκύψιμο».
Είναι μήνυμα στο νευρικό σύστημα ότι μπορεί να χαλαρώσει.
Σε έναν κόσμο που το σώμα είναι μόνιμα σε ένταση, αυτή η στάση λειτουργεί σαν κουμπί επαναφοράς.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin