Γιατί όταν κινείσαι… ξεπρήζεις;
Έχεις νιώσει ποτέ «βαρύς», πρησμένος, νωθρός – και μόλις περπάτησες λίγο ή τεντώθηκες, κάτι να αλλάζει;
Δεν είναι ιδέα σου. Δεν είναι placebo. Δεν είναι «στο μυαλό».
Είναι λέμφος.
Το αίμα έχει καρδιά.
Η λέμφος δεν έχει αντλία.
Το λεμφικό σου σύστημα βασίζεται σε κάτι πολύ πιο προσωπικό:
στους μύες σου.
Χωρίς μυϊκή σύσπαση, η λέμφος λιμνάζει.
Με κίνηση, η λέμφος κυλά.
Πώς λειτουργεί πραγματικά το λεμφικό σύστημα
Η λέμφος είναι το υγρό καθαρισμού του σώματος.
Μεταφέρει:
-
τοξίνες
-
υπολείμματα κυττάρων
-
φλεγμονώδη μόρια
-
μεταβολικά «σκουπίδια»
Το πρόβλημα;
Δεν υπάρχει πίεση. Δεν υπάρχει καρδιά.
Υπάρχει μόνο συμπίεση.
Και ποιος συμπιέζει τα λεμφικά αγγεία;
👉 Οι μύες όταν κινούνται.
Οι μύες που κινούν τη λέμφο (οι αφανείς ήρωες)
Οι γάμπες – «η δεύτερη καρδιά»
Οι γαστροκνήμιοι και ο υποκνημίδιος μυς λειτουργούν σαν αντλία.
Κάθε βήμα:
-
πιέζει τα λεμφικά αγγεία
-
σπρώχνει υγρά προς τα πάνω
-
αποτρέπει πρήξιμο και βάρος στα πόδια
Γι’ αυτό το περπάτημα ξεπρήζει.
Οι τετρακέφαλοι – οι γίγαντες της αποσυμφόρησης
Ο μεγαλύτερος μυϊκός όγκος του σώματος.
Όταν ενεργοποιείται:
-
συμπιέζει βαθιά λεμφικά αγγεία
-
ενεργοποιεί τους βουβωνικούς λεμφαδένες
-
διώχνει στάσιμα υγρά από τα κάτω άκρα
Ακόμα και ήπια καθίσματα κάνουν δουλειά.
Οι γλουτοί – το κρυφό λεμφικό κέντρο της λεκάνης
Οι γλουτιαίοι μύες «κάθονται» πάνω σε λεμφικά μονοπάτια της πυέλου.
Όταν δουλεύουν:
-
ενισχύεται η αποχέτευση της λεκάνης
-
βελτιώνεται η ροή γύρω από αναπαραγωγικά όργανα
-
μειώνεται η συμφόρηση και η φλεγμονή
Γι’ αυτό το ανέβασμα σκάλας ανακουφίζει.
Τα χέρια – μασχαλιακή αποστράγγιση
Δικέφαλοι και τρικέφαλοι:
-
ενεργοποιούν τη μασχαλιαία λέμφο
-
βοηθούν στην αποσυμφόρηση στήθους και άνω άκρων
-
είναι κρίσιμοι μετά από χειρουργεία μαστού
Ήπιες κυκλικές κινήσεις αρκούν.
Το διάφραγμα – η εσωτερική αντλία
Η βαθιά αναπνοή δεν είναι «χαλάρωση».
Είναι μηχανική αντλία.
Κάθε εισπνοή:
-
δημιουργεί αρνητική πίεση
-
τραβά τη λέμφο προς τον θωρακικό πόρο
-
καθαρίζει ήπαρ, έντερο, κάτω άκρα
Το τραγούδι, το βουητό, η αργή αναπνοή δεν είναι τυχαία ευεργετικά.
Ο κορμός – η λεμφική κυκλοφορία του εντέρου
Οι κοιλιακοί μύες βρίσκονται δίπλα σε:
-
εντερικά λεμφικά αγγεία
-
πλάκες Peyer (ανοσολογικά κέντρα)
Ήπια ενεργοποίηση = καλύτερη λεμφική ροή του εντέρου.
Τι λέει η επιστήμη (όχι η θεωρία)
Μελέτη 1 – Journal of Physiology (2016)
Έδειξε ότι η μυϊκή σύσπαση αυξάνει άμεσα τη λεμφική ροή μέσω μηχανικής συμπίεσης των λεμφικών αγγείων.
Μελέτη 2 – Frontiers in Physiology (2018)
Η βαθιά διαφραγματική αναπνοή ενεργοποιεί τον θωρακικό πόρο και βελτιώνει τη λεμφική παροχέτευση από το ήπαρ και το έντερο.
Μελέτη 3 – Nature Reviews Immunology (2020)
Η σωστή λεμφική κυκλοφορία συνδέεται άμεσα με καλύτερη ανοσολογική απόκριση και χαμηλότερη χρόνια φλεγμονή.
Η κίνηση δεν είναι απλώς άσκηση.
Είναι αποχέτευση.
Το σώμα δεν «κρατά υγρά» τυχαία
Κρατά υγρά όταν:
-
δεν κινείται
-
δεν αναπνέει βαθιά
-
μένει σε στασιμότητα
Η λύση δεν είναι πάντα λιγότερο αλάτι.
Είναι περισσότερη έξυπνη κίνηση.
Το συμπέρασμα που δεν σου είπαν
Οι μύες σου δεν είναι μόνο για δύναμη ή εμφάνιση.
Είναι:
-
αντλίες
-
καθαριστές
-
ρυθμιστές φλεγμονής
Κάθε διάταση, κάθε βήμα, κάθε βαθιά ανάσα λέει στο σώμα:
«Άδειασε. Καθάρισε. Προχώρα.»
Disclaimer
Το άρθρο αυτό έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά ιατρική διάγνωση ή θεραπεία. Για προβλήματα λεμφοιδήματος ή υγείας, συμβουλευτείτε ειδικό επαγγελματία υγείας.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin