Η στάση που θυμίζει στο σώμα πώς είναι να ξεκουράζεται
Η Balasana, γνωστή και ως Παιδική Στάση, δεν είναι εντυπωσιακή.
Δεν καίει θερμίδες.
Δεν «πονάνε» οι μύες.
Κι όμως, είναι από τις πιο θεραπευτικές στάσεις της γιόγκα.
Είναι η στιγμή που το σώμα κατεβάζει ταχύτητα.
Που το νευρικό σύστημα πατάει «σιωπή».
Που η αναπνοή βαθαίνει χωρίς προσπάθεια.
Η Balasana δεν σου ζητά να κάνεις κάτι.
Σου ζητά απλώς να αφήσεις.
Πώς εκτελείται σωστά η Balasana (βήμα-βήμα)
Η στάση είναι απλή, αλλά η λεπτομέρεια κάνει τη διαφορά.
1️⃣ Γόνατα στο χαλάκι
Γονάτισε και κάθισε απαλά πάνω στις φτέρνες.
Τα γόνατα μπορεί να είναι κλειστά ή ανοιχτά — διάλεξε ό,τι νιώθεις άνετα.
2️⃣ Λύγισε από τους γοφούς
Άφησε τον κορμό να κατέβει μπροστά, χωρίς πίεση.
Το στήθος ακουμπά στους μηρούς ή ανάμεσά τους.
3️⃣ Χέρια εκεί που ξεκουράζονται
• Τεντωμένα μπροστά για ήπιο άνοιγμα της πλάτης
• Ή χαλαρά δίπλα στο σώμα, παλάμες προς τα πάνω ή κάτω
Δεν υπάρχει «σωστό». Υπάρχει ξεκούραστο.
4️⃣ Μέτωπο στο χαλάκι
Ακούμπησε το μέτωπο στο χαλάκι, σε μαξιλάρι ή σε τουβλάκι.
Κλείσε τα μάτια.
Άφησε το βάρος του κεφαλιού να σε γειώσει.
Τι κάνει η Balasana στο σώμα και στον εγκέφαλο
Η δράση της είναι βαθιά — όχι επιφανειακή.
✔ Ηρεμεί το νευρικό σύστημα
Μελέτες δείχνουν ότι ήπιες στάσεις κάμψης προς τα εμπρός ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας κορτιζόλη και καρδιακούς παλμούς.
✔ Ανακουφίζει από άγχος & εσωτερική ένταση
Η στάση στέλνει μήνυμα ασφάλειας στον εγκέφαλο.
Το σώμα «καταλαβαίνει» ότι δεν κινδυνεύει.
✔ Τεντώνει απαλά πλάτη, γοφούς & μηρούς
Χωρίς ένταση, χωρίς πόνο.
Ιδανική ακόμα και για αρχάριους.
✔ Μειώνει κόπωση & ψυχική εξάντληση
Γι’ αυτό χρησιμοποιείται συχνά στο τέλος πρακτικών γιόγκα αλλά και σε αποκατάσταση.
✔ Βοηθά στη συναισθηματική αποφόρτιση
Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί νιώθουν συγκίνηση ή βαθιά ανακούφιση στη στάση.
Πόσο να μείνεις στη Balasana;
Δεν υπάρχει χρονόμετρο.
• 30–90 δευτερόλεπτα για καθημερινό διάλειμμα
• 2–5 λεπτά για βαθιά χαλάρωση
• Όσο αντέχεις άνετα — χωρίς βιασύνη
Η Balasana δεν μετριέται σε δευτερόλεπτα.
Μετριέται σε αναπνοές που βαθαίνουν.
Πότε είναι ιδανική;
• Όταν είσαι στρεσαρισμένος
• Όταν νιώθεις ψυχική κόπωση
• Πριν τον ύπνο
• Μετά από έντονη άσκηση
• Στο τέλος κάθε πρακτικής γιόγκα
Αν το σώμα σου ζητά παύση, η Balasana είναι η απάντηση.
Μικρά αλλά σημαντικά tips ασφάλειας
• Πόνος στα γόνατα; Βάλε μαξιλάρι ή κουβέρτα από κάτω
• Εγκυμοσύνη; Άνοιξε τα γόνατα και μην πιέζεις την κοιλιά
• Ποτέ πόνος — η άνεση είναι προτεραιότητα
• Αν δυσκολεύεσαι να χαλαρώσεις, εστίασε στην εκπνοή
Τι λέει η επιστήμη (2024–2025)
Πρόσφατες μελέτες στη νευροφυσιολογία της γιόγκα δείχνουν ότι ήπιες στάσεις αποκατάστασης, όπως η Balasana, μειώνουν τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και βελτιώνουν δείκτες άγχους, ποιότητας ύπνου και συναισθηματικής ρύθμισης.
Με απλά λόγια:
δεν είναι «απλώς χαλάρωση» — είναι βιολογία.
Συμπέρασμα
Η Balasana είναι η στάση που θυμίζει στο σώμα ότι δεν χρειάζεται πάντα να προσπαθεί.
Λίγα λεπτά αρκούν για να:
• πέσει το στρες
• ηρεμήσει το μυαλό
• ξαναβρεί το σώμα ρυθμό
Δεν είναι στάση αδυναμίας.
Είναι στάση φροντίδας.
⚠️ Disclaimer
Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά ιατρική ή θεραπευτική συμβουλή. Αν έχεις χρόνιο πρόβλημα υγείας, συμβουλεύσου ειδικό πριν την άσκηση.
Social Plugin