Το μαγνήσιο δεν είναι συμπλήρωμα πολυτελείας.
Είναι βασικό μεταλλικό στοιχείο ζωής.

Χωρίς μαγνήσιο:

οι μύες σφίγγουν
τα νεύρα υπερφορτώνονται
ο ύπνος διαλύεται
η καρδιά κουράζεται
το άγχος ανεβαίνει
η ενέργεια πέφτει

Κι όμως…
το 70% των ανθρώπων έχει έλλειψη.

Το πρόβλημα όμως δεν είναι μόνο αν παίρνεις μαγνήσιο.
Το πραγματικό ερώτημα είναι:

👉 ΠΟΙΟ μαγνήσιο παίρνεις;

Γιατί όχι, δεν είναι όλα ίδια.
Άλλο απορροφάται, άλλο όχι.
Άλλο χαλαρώνει, άλλο καθαρίζει έντερο.
Άλλο βοηθά τον εγκέφαλο, άλλο την καρδιά.

Ας τα βάλουμε όλα σε τάξη.

Τι είναι το μαγνήσιο και γιατί είναι τόσο κρίσιμο

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα.

Ρυθμίζει:

μυϊκές συσπάσεις
νευρικά σήματα
καρδιακό ρυθμό
επίπεδα σακχάρου
πίεση
παραγωγή ενέργειας (ATP)

Χωρίς αυτό, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση στρες.

Και τώρα το σοκ:
👉 οι τροφές σήμερα έχουν πολύ λιγότερο μαγνήσιο λόγω φτωχών εδαφών.

Άρα τα συμπληρώματα… είναι συχνά απαραίτητα.

Το μεγάλο μυστικό: απορροφητικότητα

Δεν μετρά μόνο πόσα mg γράφει το κουτί.
Μετρά:

πόσο απορροφάται
πού δρα
τι παρενέργειες έχει

Κάποια είδη:
✔ περνάνε στο αίμα
❌ άλλα πάνε κατευθείαν… στην τουαλέτα

Τα βασικά είδη μαγνησίου – Αναλυτικά

Μαγνήσιο Κιτρικό (Magnesium Citrate)

Τι κάνει

ήπιο καθαρτικό
βοηθά δυσκοιλιότητα
χαλαρώνει μύες

Απορροφητικότητα

✔ καλή
❌ όχι ιδανική για καθημερινή χρήση σε όλους

Πότε το παίρνουμε

δυσκοιλιότητα
μυϊκές κράμπες
περιστασιακή χρήση

Περιεκτικότητα

Συνήθως 150–300 mg στοιχειακού μαγνησίου

⚠️ Αν το παρακάνεις → διάρροια

Μαγνήσιο Γλυκινικό (Magnesium Glycinate)

Το «χρυσό πρότυπο»

Τι κάνει

μειώνει άγχος
βοηθά ύπνο
χαλαρώνει νεύρα
δεν πειράζει το έντερο

Απορροφητικότητα

⭐⭐⭐⭐⭐ Εξαιρετική

Πότε το παίρνουμε

άγχος
στρες
αϋπνία
μυϊκή ένταση
καθημερινή χρήση

Περιεκτικότητα

100–200 mg, 1–2 φορές την ημέρα

👉 Ιδανικό για τους περισσότερους ανθρώπους

Μαγνήσιο Θρεονικό (Magnesium L-Threonate)

Το μαγνήσιο του εγκεφάλου

Τι κάνει

περνά τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό
βοηθά μνήμη
συγκέντρωση
εγκεφαλική κόπωση

Απορροφητικότητα

✔ εξαιρετική για τον εγκέφαλο
❌ χαμηλή σε στοιχειακό μαγνήσιο

Πότε το παίρνουμε

brain fog
νοητική κόπωση
ηλικιακή μνήμη
έντονη πνευματική εργασία

Περιεκτικότητα

Συνήθως 1.500–2.000 mg συμπλόκου (μόνο ~144 mg Mg)

Μαγνήσιο Μαλικό (Magnesium Malate)

Τι κάνει

αυξάνει ενέργεια
βοηθά μύες
μειώνει κόπωση

Απορροφητικότητα

✔ καλή

Πότε το παίρνουμε

χρόνια κόπωση
μυϊκοί πόνοι
ινομυαλγία

Περιεκτικότητα

100–300 mg

👉 Καλύτερα πρωί ή μεσημέρι

Μαγνήσιο Οξείδιο (Magnesium Oxide)

Το πιο φτηνό – και το χειρότερο

Τι κάνει

σχεδόν τίποτα στο αίμα
κυρίως καθαρτικό

Απορροφητικότητα

❌❌❌ πολύ χαμηλή (≈4%)

Πότε το παίρνουμε

μόνο για δυσκοιλιότητα
όχι για έλλειψη μαγνησίου

⚠️ Συχνά υπάρχει σε «πολυβιταμίνες» – χωρίς ουσιαστικό όφελος

Μαγνήσιο Ταυρικό (Magnesium Taurate)

Το μαγνήσιο της καρδιάς

Τι κάνει

ρυθμίζει πίεση
βοηθά καρδιακό ρυθμό
ηρεμεί νευρικό σύστημα

Απορροφητικότητα

✔ πολύ καλή

Πότε το παίρνουμε

υπέρταση
αρρυθμίες
καρδιακό στρες

Μαγνήσιο Χλωριούχο (Magnesium Chloride)

Τι κάνει

καλή απορρόφηση
βοηθά πέψη
χρησιμοποιείται και διαδερμικά

Πότε το παίρνουμε

σε υγρή μορφή
σε λάδι μαγνησίου στο δέρμα

⚠️ Πικρή γεύση από το στόμα

Πίνακας Σύγκρισης Ειδών Μαγνησίου

Είδος Μαγνησίου Κύρια Χρήση Απορρόφηση Κατάλληλο για

Γλυκινικό Άγχος, ύπνος, νεύρα Πολύ Υψηλή ⭐⭐⭐⭐⭐ Καθημερινή χρήση

Θρεονικό Εγκέφαλος, μνήμη Υψηλή (εγκέφαλος) ⭐⭐⭐⭐ Brain fog, συγκέντρωση

Μαλικό Ενέργεια, μύες Καλή ⭐⭐⭐⭐ Κόπωση, ινομυαλγία

Ταυρικό Καρδιά, πίεση Πολύ Καλή ⭐⭐⭐⭐ Υπέρταση, αρρυθμίες

Κιτρικό Έντερο, κράμπες Μέτρια ⭐⭐⭐ Δυσκοιλιότητα

Οξείδιο Καθαρτικό Πολύ Χαμηλή ⭐ Όχι για έλλειψη

Άνδρες: 400–420 mg/ημέρα

Είδος Μαγνησίου	Κύρια Χρήση	Απορρόφηση	Κατάλληλο για
Γλυκινικό	Άγχος, ύπνος, νεύρα	Πολύ Υψηλή ⭐⭐⭐⭐⭐	Καθημερινή χρήση
Θρεονικό	Εγκέφαλος, μνήμη	Υψηλή (εγκέφαλος) ⭐⭐⭐⭐	Brain fog, συγκέντρωση
Μαλικό	Ενέργεια, μύες	Καλή ⭐⭐⭐⭐	Κόπωση, ινομυαλγία
Ταυρικό	Καρδιά, πίεση	Πολύ Καλή ⭐⭐⭐⭐	Υπέρταση, αρρυθμίες
Κιτρικό	Έντερο, κράμπες	Μέτρια ⭐⭐⭐	Δυσκοιλιότητα
Οξείδιο	Καθαρτικό	Πολύ Χαμηλή ⭐	Όχι για έλλειψη