Η ρίζα του κουρκουμά ( Κουρκουμάς ) περιέχει το ενεργό συστατικό κουρκουμίνη ( Κουρκουμίνη ), το οποίο έχει αποδοθεί — από διάφορες έρευνες — αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και πεπτικές ιδιότητες. Εκτός του ότι διερευνάται για την ενίσχυση της πέψης, τη στήριξη της ηπατικής λειτουργίας και του ανοσοποιητικού, τα τελευταία χρόνια το επιστημονικό ενδιαφέρον στρέφεται στη δυνατότητα του κουρκουμά/κουρκουμίνης να συμβάλλει στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας, ειδικά σε άτομα με προδιαβήτη ή διαβήτη τύπου 2.
Γιατί αφορά τη διαχείριση βάρους και τον διαβήτη
Η παχυσαρκία αποτελεί έναν από τους βασικούς παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2, μέσω της ανάπτυξης της ινσουλινοαντίστασης. Οι λιπώδεις εναποθέσεις, το αυξημένο σωματικό βάρος και η μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης επιδεινώνουν το μεταβολικό προφίλ. Μια μείωση του βάρους και της περιφέρειας της μέσης ενισχύει τη θεραπεία του διαβήτη — βελτιώνοντας ιδίως τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Σε αυτό το πλαίσιο, μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε συστηματικά αν η πρόσληψη συμπληρωμάτων κουρκουμά/κουρκουμίνης μπορεί να βοηθήσει σε άτομα με προδιαβήτη ή διαβήτη τύπου 2 στη διαχείριση βάρους. PubMed+2BioMed Central+2
Τι έδειξαν τα στοιχεία
Η ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 20 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών έδειξε τα εξής: μείωση του σωματικού βάρους κατά περίπου −1,9 kg (95 % CI: −2,9 έως −0,9) στους διαβητικούς. Η περιφέρεια μέσης μειώθηκε περίπου κατά −1,9 cm (95 % CI: −3,5 έως −0,2). Ο ποσοστός λίπους μειώθηκε κατά 2,9 % περίπου, αλλά η ποιότητα των στοιχείων για αυτό ήταν πολύ χαμηλή. PubMed
Σε άτομα με προδιαβήτη η μείωση ήταν περίπου −2,5 kg και −2,9 cm περιφέρεια μέσης. PubMed
Μια ενδιάμεση μελέτη (2024) σε 272 άτομα με διαβήτη τύπου 2 που έλαβαν 1.500 mg/ημέρα κουρκουμίνης για 12 μήνες, έδειξε μείωση της γλυκόζης νηστείας και της HbA₁c καθώς και μείωση του ΔΜΣ (BMI). BioMed Central+1
Τι σημαίνουν αυτά πρακτικά
-
Η μείωση στο βάρος ή στην περιφέρεια μέσης είναι μετριτή — δηλαδή δεν πρόκειται για δραματική απώλεια, αλλά για μια συμπληρωματική βοήθεια.
-
Η καλύτερη δράση φαίνεται όταν η δοσολογία είναι αρκετά υψηλή (π.χ. > 1.000 mg κουρκουμίνης ημερησίως) και/ή η διάρκεια της λήψης μεγάλη (π.χ. πάνω από 12–22 εβδομάδες) — δηλαδή δεν αρκεί μια «μικρή δόση για λίγο». NutraIngredients.com+1
-
Δεν αντικαθιστά τη διατροφή, την άσκηση ή τη ιατρική αγωγή — είναι συμπλήρωμα.
-
Η ποιότητα των μελετών ποικίλλει (δυσκολίες στην ομοιομορφία των μορφών του συμπληρώματος, διαφορές στους πληθυσμούς, κ.λπ.). PubMed+1
Πρακτικές συμβουλές & προειδοποιήσεις
-
Αν ενδιαφέρεστε για τη χρήση κουρκουμίνης, αναζητείστε μορφές με καλή βιοδιαθεσιμότητα (π.χ. να περιέχουν πιπερίνη ή να είναι «nano/micell» μορφές) — αυτό φαίνεται να ενισχύει το αποτέλεσμα. PubMed+1
-
Συζητήστε με γιατρό ή ειδικό υγείας πριν την έναρξη, ειδικά αν λαμβάνετε φάρμακα (π.χ. αντιπηκτικά, φάρμακα διαβήτη) λόγω πιθανών αλληλεπιδράσεων.
-
Να θυμάστε: απώλεια βάρους επιτυγχάνεται κυρίως μέσω διατροφής και άσκησης — η κουρκουμίνη δεν είναι «μαγικό χάπι».
-
Πιθανές ελαφρές παρενέργειες έχουν αναφερθεί (κνησμός, ζάλη, γαστρεντερικά ενοχλήματα) ιδιαίτερα σε υψηλές δόσεις ή σε μορφές με πιπερίνη. PubMed
Τι χρειάζεται περαιτέρω έρευνα
-
Ποιοι πληθυσμοί θα επωφεληθούν περισσότερο (φύλο, ηλικία, σοβαρότητα διαβήτη).
-
Ποιες μορφές και δόσεις κουρκουμίνης είναι βέλτιστες και ασφαλείς μακροχρόνια.
-
Συνδυασμός με άλλα μέτρα (δίαιτα, άσκηση) — σε ποιο βαθμό η κουρκουμίνη ενισχύει την επίδραση αυτών.
-
Μεγαλύτερες και πιο ομοιόμορφα σχεδιασμένες μελέτες για να ενισχυθεί η ποιότητα των αποδείξεων.
Συμπέρασμα
Η κουρκουμίνη — το βασικό ενεργό συστατικό του κουρκουμά — δείχνει υποσχόμενα αποτελέσματα ως συμπλήρωμα για τη διαχείριση βάρους σε άτομα με προδιαβήτη ή διαβήτη τύπου 2: μικρές αλλά μετρήσιμες μειώσεις στο βάρος, στην περιφέρεια της μέσης, στον δείκτη λίπους. Όμως, δεν αποτελεί λύση από μόνη της. Η αποτελεσματικότητά της ενισχύεται όταν συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση και ιατρική παρακολούθηση. Προτείνονται μορφές με καλή απορρόφηση και η λήψη να γίνεται με επίβλεψη ειδικού.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin