Η βιοχημικός Rhonda Patrick αμφισβητεί τον δημοφιλή στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα, προτείνοντας ως πιο αποτελεσματική λύση τα 10 λεπτά έντονης άσκησης - για καλύτερη καρδιοαναπνευστική υγεία και ρύθμιση της γλυκόζης.
🔥 10 λεπτά έντονης άσκησης: Η νέα «συνταγή» για υγεία και μακροζωία
Η Rhonda Patrick, βιοχημικός και ερευνήτρια, προτείνει ότι 10 λεπτά έντονης άσκησης την ημέρα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά από το περπάτημα 10.000 βημάτων, ιδιαίτερα για τη ρύθμιση της γλυκόζης και τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής υγείας.
Σε πρόσφατη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι η εκτέλεση 10 καθισμάτων με το βάρος του σώματος κάθε 45 λεπτά κατά τη διάρκεια μιας 8ωρης εργάσιμης ημέρας βελτιώνει τη ρύθμιση της γλυκόζης περισσότερο από ένα συνεχόμενο 30λεπτο περπάτημα.
🫀 VO₂ Max: Ο «χρυσός δείκτης» της μακροζωίας
Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO₂ max) θεωρείται ισχυρός δείκτης της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και της μακροζωίας. Μελέτες δείχνουν ότι άτομα με υψηλή VO₂ max έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες.
Η έντονη άσκηση, όπως τα σπριντ ή το ποδήλατο, μπορεί να βελτιώσει τη VO₂ max πιο αποτελεσματικά από το αργό περπάτημα. The Times of India
💡 Συμπέρασμα
Αντί να εστιάζετε αποκλειστικά στον στόχο των 10.000 βημάτων, σκεφτείτε να ενσωματώσετε 10 λεπτά έντονης άσκησης στην καθημερινότητά σας. Αυτό μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία και τη μακροζωία.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin