Κορυφαίες τροφές για Ασβέστιο και Βιταμίνη D & και πόσο χρειάζεστε ανά ηλικία !

Το σώμα σας χρειάζεται ασβέστιο και βιταμίνη D;

Ναι, το σώμα μας χρειάζεται ασβέστιο και βιταμίνη D για τη διατήρηση της υγείας των οστών και των δοντιών μας. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της δομής των οστών και των δοντιών, ενώ η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα και στη διατήρηση της υγείας των οστών και των δοντιών.

Παρόλα αυτά, πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετή ποσότητα αυτών των θρεπτικών συστατικών.

Ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε περισσότερο ασβέστιο είναι από τη διατροφή σας. 

Πιθανότατα ήδη γνωρίζετε ότι τα προϊόντα γαλακτοκομικών - όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι - παρέχουν ασβέστιο. 

Άλλες τροφές που περιέχουν υψηλή ποσότητα ασβεστίου είναι:

• Πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, καρότο, μπρόκολο, κολοκυθόπιτα και λάχανο
• Ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, φουντούκια και φυστίκια
• Λευκά φασόλια, σόγια, ρεβύθια και φακές
• Ψάρια όπως σαρδέλες, σολομός, πέστροφα και φαγκρί
• Τρόφιμα που είναι εμπλουτισμένα με ασβέστιο, όπως μερικά είδη χυμού πορτοκαλιού, δημητριακά πρωινού και χοντροκομμένα τρόφιμα, όπως ο σιμιγδάλι και οι κρούστες πίτσας
  

Τα τρόφιμα που παρέχουν βιταμίνη D είναι: 

• Λιπαρά ψάρια όπως τον τόνο, το σολωμό και ο σαρδέλα
• Τρόφιμα που έχουν εμπλουτιστεί με βιταμίνη D, όπως ορισμένα προϊόντα γαλακτοκομείου, χυμός πορτοκαλιού, σόγιας και δημητριακών
• Συκώτι βοδιού
• Τυριά όπως το τσένταρ, το γκούντα και το παρμεζάνα
• Κρόκοι αυγού

Πόσο χρειάζεστε; 

Οι παρακάτω είναι οι ποσότητες ασβεστίου και βιταμίνης D που χρειάζεστε καθημερινά.

Ασβεστίου

Παιδιά 1-3 ετών: 700 μιλιγράμματα (mg) 

Παιδιά 4-8 ετών: 1.000 mg 

Παιδιά 9-18 ετών: 1.300 mg 

Ενήλικες 19-50: 1.000 mg 

Γυναίκες 51 έως 70 ετών: 1.200 mg 

Άνδρες 51 έως 70 ετών: 1.000 mg 

Γυναίκες και άνδρες 71 ετών και άνω: 1.200 mg

Βιταμίνη D

Ηλικία 1-70: 600 ΔΔ 

Ηλικία 71 και άνω: 800 ΔΔ

 

©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας.

Ακολουθήστε μας και στο Facebook

Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!

Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram