Δεν «γερνάς». Προσαρμόζεσαι.
Ώρες καθίσματος.
Κινητό στο χέρι.
Κεφάλι μπροστά.
Ώμοι κλειστοί.
Ανάσα ρηχή.
Το σώμα σου δεν χαλάει.
Συμπιέζεται.
Η σύγχρονη ζωή σφίγγει την πρώτη γραμμή του σώματος:
την περιτονία που ξεκινά από το στήθος, περνά από την κοιλιά και καταλήγει στους γοφούς.
Και όταν αυτή η γραμμή σκληραίνει, όλα αλλάζουν.
Τι συμβαίνει όταν η πρώτη γραμμή «κλειδώνει»
-
Η αναπνοή γίνεται ρηχή
-
Η πέψη επιβραδύνεται (τα όργανα πιέζονται)
-
Οι ώμοι στρογγυλεύουν και η πλάτη υπερεργάζεται
-
Ο αυχένας φορτώνεται → πονοκέφαλοι
-
Η κυκλοφορία περιορίζεται → πτώση ενέργειας
-
Το μυαλό βρίσκεται σε διαρκή ένταση
Αυτό δεν είναι ελάττωμα χαρακτήρα.
Είναι φυσιολογία.
Το σώμα προσαρμόζεται σε ό,τι του ζητάς πιο συχνά.
Και εδώ είναι η καλή είδηση:
👉 Το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί ξανά.
Λίγα λεπτά σωστής κίνησης μπορούν να αναιρέσουν ώρες ακινησίας.
Οι 3 κινήσεις που «ξεκλειδώνουν» την περιτονία και ανοίγουν το σώμα
1. Απελευθέρωση Στήθους στον Τοίχο
(The “Laptop Undoer”)
Εξαιρετικό για:
στρογγυλεμένους ώμους, σφιχτό στήθος, ρηχή αναπνοή
Πώς γίνεται:
Τοποθέτησε μπάλα τένις ή τα δάχτυλά σου στο μαλακό σημείο ακριβώς μέσα από την κλείδα.
Πίεσε απαλά και ανάπνεε αργά για 30–45 δευτερόλεπτα.
Επανάλαβε και στις δύο πλευρές.
Γιατί δουλεύει:
Απελευθερώνει τη θωρακική περιτονία που τραβά τους ώμους μπροστά και μπλοκάρει την ανάσα.
2. Τέντωμα Καμπτήρων Ισχίου
(Η «Αντικαθιστική Επαναφορά»)
Εξαιρετικό για:
σφίξιμο χαμηλά στην πλάτη, φούσκωμα, κακή στάση
Πώς γίνεται:
Γονάτισε.
Φέρε τη λεκάνη ελαφρώς μπροστά.
Σκύψε απαλά μέχρι να νιώσεις άνοιγμα στο μπροστινό μέρος του γοφού.
Κράτα 30″ σε κάθε πλευρά.
Γιατί δουλεύει:
Οι σφιχτοί καμπτήρες ισχίου γέρνουν τη λεκάνη μπροστά και συμπιέζουν τα κοιλιακά όργανα.
Η απελευθέρωση βελτιώνει πέψη, στάση και πόνο στη μέση.
3. Θωρακική Έκταση σε Μαξιλάρι ή Ρόλερ
Εξαιρετικό για:
αυχενική ένταση, πονοκεφάλους, περιορισμένη αναπνοή
Πώς γίνεται:
Ξάπλωσε ανάσκελα με μαξιλάρι ή ρόλερ κάτω από την πλάτη.
Άφησε τα χέρια να ανοίξουν, παλάμες προς τα πάνω.
Ανάπνεε βαθιά για 1–2 λεπτά.
Γιατί δουλεύει:
Ανοίγει τον θώρακα, επιτρέπει πλήρη διαστολή των πνευμόνων και μειώνει την ένταση στον αυχένα.
Τι θα παρατηρήσεις αν τα κάνεις καθημερινά
-
Πιο βαθιά, ήρεμη αναπνοή
-
Καλύτερη πέψη
-
Λιγότερους πονοκεφάλους
-
Λιγότερη δυσκαμψία
-
Περισσότερη πνευματική διαύγεια
-
Καλύτερη στάση χωρίς προσπάθεια
Η αλήθεια που δεν σου είπαν
Η περιτονία αλλάζει μόνο όταν κινείσαι.
Τα όργανα λειτουργούν καλύτερα όταν υπάρχει χώρος.
Ο νους ηρεμεί όταν το σώμα δεν παλεύει όλη μέρα με την ένταση.
Ελευθέρωσε το σώμα.
Και ο νους θα ακολουθήσει.
Κουνήσου λίγο σήμερα.
Ο μελλοντικός σου εαυτός θα αναπνέει ευκολότερα χάρη σε αυτό.
⚠️ Disclaimer
Το παρόν άρθρο είναι ενημερωτικό και δεν υποκαθιστά ιατρική διάγνωση ή θεραπεία.
Αν αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο ή ιατρικό πρόβλημα, συμβουλευτείτε επαγγελματία υγείας.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin