Ποιος δεν έχει ξυπνήσει μέσα στη νύχτα με εκείνον τον αβάσταχτο πόνο στην γάμπα; Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια είναι ένα βασανιστικό φαινόμενο: ξαφνικά οι μύες «μαγκώνουν», ο πόνος ανεβαίνει και ο ύπνος πάει περίπατο. Και το χειρότερο; Μπορεί να σταματήσουν για λίγο και μετά να επιστρέψουν… πιο δυνατές από ποτέ!
Τις περισσότερες φορές οφείλονται σε απλά πράγματα: έλλειψη μετάλλων, αφυδάτωση, κακή κυκλοφορία, ή ακόμα και στο άγχος της ημέρας που μένει κολλημένο στο σώμα μας.
Όμως, η επιστήμη μόλις έφερε μια εντυπωσιακή λύση: τη βιταμίνη K2!
Γιατί παθαίνουμε κράμπες;
Οι βασικοί λόγοι που κρύβονται πίσω από τις κράμπες είναι:
-
Αφυδάτωση: Όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό, οι μύες «διαμαρτύρονται».
-
Έλλειψη μαγνησίου: Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι δεν βοηθά πάντα σε νυχτερινούς κράμπες – μόνο όταν υπάρχει σοβαρή έλλειψη.
-
Βιταμίνη D και ασβέστιο: Αν δεν έχουμε αρκετή βιταμίνη D, δεν απορροφάται σωστά το ασβέστιο και έτσι οι μύες δεν λειτουργούν όπως πρέπει.
-
Κουρασμένοι μύες ή κακή κυκλοφορία: Πολύωρη ορθοστασία, καθιστική ζωή ή κακή ροή αίματος στα πόδια.
-
Άγχος και στρες: Όταν το σώμα είναι συνέχεια «σφιγμένο», οι μύες το πληρώνουν.
Η ΝΕΑ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΕΚΠΛΗΞΗ – Βιταμίνη K₂
Μια ολοκαίνουργια μελέτη σε ηλικιωμένους που είχαν συχνές νυχτερινές κράμπες έδειξε κάτι συγκλονιστικό:
-
Όσοι έπαιρναν 180 μg βιταμίνης K2 (μορφή MK-7) κάθε μέρα για 8 εβδομάδες, είχαν δραματική μείωση στις κράμπες.
-
Οι κράμπες τους έπεσαν από 2,6 φορές την εβδομάδα σε μόλις 0,9.
-
Στην ομάδα που πήρε placebo, οι κράμπες… αυξήθηκαν!
-
Επίσης μειώθηκε η ένταση και η διάρκεια των πόνων, χωρίς παρενέργειες.
Με απλά λόγια: η βιταμίνη K2 “ξεκλειδώνει” τη λύση για πιο ήσυχες νύχτες χωρίς ξαφνικά τσιμπήματα και πόνους.
Τι μπορείς να κάνεις για να γλιτώσεις τις κράμπες
-
Δοκίμασε τη βιταμίνη K₂ (με τη συμβουλή γιατρού).
-
Έλεγξε τα επίπεδα μαγνησίου και βιταμίνης D – μπορεί να χρειάζεσαι ενίσχυση.
-
Πίνε αρκετό νερό κάθε μέρα, ειδικά αν τρως πολλές φυτικές ίνες.
-
Κάνε διατάσεις πριν τον ύπνο, ειδικά στις γάμπες.
-
Κάνε μασάζ στα πόδια σου για να βελτιώσεις την κυκλοφορία.
-
Ηρέμησε το βράδυ με βαθιές αναπνοές και λίγα λεπτά χαλάρωσης.
Συμπέρασμα
Οι κράμπες στα πόδια δεν είναι «αθώες». Μας κλέβουν τον ύπνο και την ξεκούραση που τόσο χρειαζόμαστε. Όμως η επιστήμη μας έφερε καλά νέα: η βιταμίνη K₂ φαίνεται να είναι το μεγάλο μυστικό όπλο ενάντια σε αυτό το ενοχλητικό πρόβλημα.
Με λίγη προσοχή στη διατροφή, αρκετό νερό, διατάσεις και την ενίσχυση που χρειάζεσαι, μπορείς να πεις αντίο στις νυχτερινές κράμπες και να απολαύσεις ξανά ήσυχο, βαθύ ύπνο.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin