Οι βιταμίνες που «καθυστερούν» τη γήρανση και κάνουν το δέρμα να λάμπει!

Ο ήλιος είναι ζωογόνος αλλά και «υπέροχος» εχθρός για την επιδερμίδα μας. Η υπεριώδης ακτινοβολία προκαλεί ξηρότητα, ρυτίδες, πανάδες και κηλίδες. Ευτυχώς, μαζί με τα φρούτα και τα λαχανικά του καλοκαιριού, απολαμβάνουμε και μια φυσική ασπίδα αντιοξειδωτικών: τις βιταμίνες Α, Ε και C, καθώς και σελήνιο, καροτενοειδή και φλαβονοειδή, που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και επιβραδύνουν τη γήρανση.

Βιταμίνη Α & Καροτενοειδή

Ρετινόλη (ζωική προέλευση): συκώτι, γαλακτοκομικά, αυγά, βούτυρο.
Καροτενοειδή (φυτική προβιταμίνη Α): β-καροτίνη, λυκοπένιο, λουτεΐνη, ζεαξανθίνη.
- Καλές πηγές: σπανάκι, μπρόκολο, καρότα, γλυκοπατάτες, ντομάτα, πεπόνι, μάνγκο, βερίκοκο, παπάγια.

Η β-καροτίνη δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας το δέρμα από τις ελεύθερες ρίζες.

Βιταμίνη Ε

Η α-τοκοφερόλη συμβάλλει στη σταθερότητα των κυτταρικών μεμβρανών και μεγιστοποιεί την αντιοξειδωτική δράση της βιταμίνης C.

Κύριες πηγές: ελαιόλαδο, σπόροι σιταριού, αμύγδαλα, καρύδια, πράσινα λαχανικά (αρακάς), λιπαρά ψάρια (σολομός).

Βιταμίνη C

Απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, αναγέννηση του δέρματος και ισχυρή αντιοξειδωτική προστασία.

Κύριες πηγές: πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπ φρουτ, ντομάτες, μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, πιπεριές, φράουλες, ροδάκινα.

Νεότερες Μελέτες & Επιστημονικά Ευρήματα

Topical C E Ferulic Serum: Σε προοπτική μελέτη 12–26 εβδομάδων, το προϊόν με 15% βιταμίνη C, 1% βιταμίνη E και 0,5% φερουλικό οξύ βελτίωσε τη φωτεινότητα και μείωσε τις ρυτίδες σε σημαντικό βαθμό journals.lww.com.
Συστηματική Ανασκόπηση για τη βιταμίνη C: Η κλινική βιβλιογραφία επιβεβαιώνει ότι η βιταμίνη C ενισχύει τη σύνθεση κολλαγόνου, αναχαιτίζει τη μελανίνη και εξουδετερώνει ROS έως 50% σε δερματικά κύτταρα εκτεθειμένα σε UV jhrlmc.comresearchgate.net.

Πρακτικές Συμβουλές

Καθημερινό αντιηλιακό SPF 30+ ως μη διαπραγματεύσιμος κανόνας.
Διατροφή: Συνδύασε ποικιλία φρούτων και λαχανικών του καλοκαιριού για πλήρη φάσμα αντιοξειδωτικών.
Συμπληρώματα: Συμβουλέψου έναν διατροφολόγο πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών ή κολλαγόνου.

Συμπέρασμα

Οι βιταμίνες Α, Ε και C λειτουργούν συνεργιστικά, προστατεύουν από την ηλιακή φθορά και «καθυστερούν» τη γήρανση, προσφέροντας στο δέρμα λάμψη και υγεία. Ενσωματώστε τις στο καθημερινό πρόγραμμα διατροφής και περιποίησής σας και επωφεληθείτε από τις τελευταίες κλινικές μελέτες.

©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας.

Ακολουθήστε μας και στο Facebook

Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!

Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram