Ashwagandha: Το πανάκεια από την Αγιουρβέδα που διεκδικεί θέση στη Δύση

Η Ashwagandha, γνωστή και ως "χειμερινό ινδικό κεράσι" ή "ινδικό τζινσένγκ", κυριαρχεί στην Αγιουρβέδα εδώ και χιλιετίες.

Τώρα, φαίνεται να κερδίζει έδαφος και στη Δύση, χάρη στις πολλαπλές ευεργετικές ιδιότητές της.

Προσαρμογόνο βότανο για σωματική και ψυχική ευεξία:

Καταπολέμηση της κόπωσης και βελτίωση του ύπνου: Η Ashwagandha δρα ως φυσικό ηρεμιστικό, προάγοντας τον ύπνο και μειώνοντας τα επίπεδα άγχους.
Ενίσχυση της μνήμης: Μελέτες έχουν δείξει ότι η Ashwagandha μπορεί να βελτιώσει τη νοητική λειτουργία και να ενισχύσει τη μνήμη.
Αύξηση της μυϊκής μάζας: Το βότανο αυτό έχει την ικανότητα να αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, οδηγώντας σε αύξηση της μυϊκής δύναμης και μάζας.

Επιστημονικά τεκμήρια:

Υπναγωγές και αγχολυτικές ιδιότητες: Έρευνες σε ποντίκια και ανθρώπους έχουν καταδείξει την αποτελεσματικότητα της Ashwagandha στην αντιμετώπιση του άγχους και της αϋπνίας.
Βελτίωση της ανδρικής γονιμότητας: Συμπληρώματα Ashwagandha έχουν συσχετιστεί με αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και βελτίωση της γονιμότητας στους άνδρες.
Αύξηση της μυϊκής μάζας: Μελέτες έχουν δείξει ότι η Ashwagandha μπορεί να ενισχύσει την μυϊκή ανάπτυξη σε συνδυασμό με προπόνηση.

Πιο πρόσφατη μελέτη για την Ashwagandha:

Τίτλος: "Επιδράσεις της Ashwagandha στην ψυχική υγεία, την ποιότητα ύπνου και τη γνωστική λειτουργία: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών."

Δημοσίευση: Journal of the American Medical Association (JAMA) Network Open, 2023

Σκοπός: Η μελέτη αυτή πραγματοποίησε μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών (RCTs) για να αξιολογήσει τις επιδράσεις της Ashwagandha στην ψυχική υγεία, την ποιότητα ύπνου και τη γνωστική λειτουργία.

Μέθοδος: Η μελέτη συμπεριέλαβε 12 RCTs με 1208 συμμετέχοντες. Οι μελέτες εξέτασαν την Ashwagandha σε σύγκριση με εικονικό φάρμακο ή άλλες θεραπείες.

Αποτελέσματα:Η Ashwagandha βρέθηκε να βελτιώνει σημαντικά τα συμπτώματα του άγχους σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (SMD -0,45, 95% CI -0,70 έως -0,20).
Η Ashwagandha βελτίωσε επίσης σημαντικά την ποιότητα ύπνου (SMD -0,34, 95% CI -0,57 έως -0,11).
Δεν βρέθηκε στατιστικά σημαντική επίδραση της Ashwagandha στη γνωστική λειτουργία.

Συμπέρασμα:

Η Ashwagandha μπορεί να αποτελέσει μια ασφαλή και αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος και την αϋπνία. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να αξιολογηθούν οι επιδράσεις της Ashwagandha στη γνωστική λειτουργία.

Προσοχή:Συντομοπρόθεσμη χρήση: Η Ashwagandha δεν αποτελεί μακροπρόθεσμη λύση για προβλήματα ύπνου ή άγχους.
Δοσολογία: Η υπερβολική δόση μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές παρενέργειες.
Αντενδείξεις: Η Ashwagandha αντενδείκνυται σε εγκύους, θηλάζουσες, άτομα με αυτοάνοσα νοσήματα και σε όσους λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή.

Εν κατακλείδι:

Η Ashwagandha αποτελεί ένα πολλά υποσχόμενο βότανο με πλήθος ευεργετικών ιδιοτήτων. Παρ' όλα αυτά, η χρήση της πρέπει να γίνεται με σύνεση, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ιδιαιτερότητες και τυχόν ιατρικές παθήσεις.

©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας.

Ακολουθήστε μας και στο Facebook

Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!

Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram