Πίνεις νερό κάθε πρωί; Το σώμα σου ίσως ζητά κάτι περισσότερο

Πίνεις νερό μόλις ξυπνήσεις;

Πολύ καλά κάνεις. Είναι από τις πιο απλές και σωστές κινήσεις που μπορείς να χαρίσεις στο σώμα σου το πρωί. Όμως υπάρχει μια λεπτομέρεια που πολλοί αγνοούν.

Το νερό είναι απαραίτητο. Αλλά δεν δουλεύει μόνο του.

Για να αξιοποιηθεί σωστά από τον οργανισμό, συνεργάζεται με κάποια μικρά αλλά εξαιρετικά σημαντικά στοιχεία: τους ηλεκτρολύτες.

Και εδώ αρχίζει το ενδιαφέρον.

Γιατί η ενυδάτωση δεν είναι απλώς να γεμίσουμε το στομάχι με νερό. Είναι να μπορέσει το σώμα να μεταφέρει, να κρατήσει και να χρησιμοποιήσει αυτό το νερό εκεί που πραγματικά το χρειάζεται.

Με απλά λόγια:

Το νερό είναι ο επισκέπτης. Οι ηλεκτρολύτες είναι αυτοί που του ανοίγουν την πόρτα.

Τι συμβαίνει στο σώμα όσο κοιμάσαι

Το βράδυ μπορεί να κοιμάσαι 6, 7 ή 8 ώρες. Σε αυτό το διάστημα δεν πίνεις νερό. Δεν αναπληρώνεις υγρά. Όμως το σώμα συνεχίζει να λειτουργεί.

Αναπνέεις.
Ιδρώνεις, έστω και ελαφρά.
Αποβάλλεις υδρατμούς με κάθε εκπνοή.
Το σώμα ρυθμίζει θερμοκρασία, κυκλοφορία, νευρικό σύστημα και μεταβολικές λειτουργίες.

Έτσι, όταν ξυπνάς το πρωί, είναι φυσιολογικό να είσαι πιο κοντά στην αφυδάτωση απ’ ό,τι ήσουν το προηγούμενο βράδυ. Το νερό βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη σκέψη, τη διάθεση, τη θερμορύθμιση, το έντερο και τη λειτουργία των νεφρών.

Γι’ αυτό ένα ποτήρι νερό το πρωί είναι μια εξαιρετική αρχή.

Αλλά δεν είναι πάντα όλη η ιστορία.

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες

Οι ηλεκτρολύτες δεν είναι κάποιο «μοντέρνο κόλπο» της βιομηχανίας συμπληρωμάτων. Είναι μεταλλικά στοιχεία που υπάρχουν φυσιολογικά στο σώμα και μεταφέρουν ηλεκτρικό φορτίο όταν διαλύονται στα υγρά του οργανισμού.

Οι βασικότεροι είναι:

νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, χλώριο, φωσφορικά και διττανθρακικά.

Συμμετέχουν στη ρύθμιση των υγρών, στη λειτουργία των μυών, των νεύρων, της καρδιάς και στην ισορροπία του οργανισμού. Το νάτριο βοηθά στον έλεγχο της ποσότητας υγρών στο σώμα, το κάλιο στη λειτουργία των κυττάρων, της καρδιάς και των μυών, ενώ το μαγνήσιο συμμετέχει στη λειτουργία των μυών, των νεύρων και της καρδιάς.

Άρα, όταν μιλάμε για ενυδάτωση, δεν μιλάμε μόνο για νερό.

Μιλάμε για ισορροπία υγρών και μετάλλων.

Πρέπει όλοι να παίρνουμε ηλεκτρολύτες κάθε πρωί;

Όχι.

Και αυτό είναι σημαντικό.

Τα τελευταία χρόνια οι ηλεκτρολύτες έγιναν μόδα. Σκόνες, φακελάκια, ποτά, έτοιμα διαλύματα, όλα παρουσιάζονται συχνά σαν να είναι απαραίτητα για όλους.

Όμως ένας υγιής άνθρωπος που τρέφεται ισορροπημένα συνήθως παίρνει αρκετούς ηλεκτρολύτες από τη διατροφή του.

Το νάτριο υπάρχει στο αλάτι και σε πολλά τρόφιμα.
Το κάλιο υπάρχει σε μπανάνες, πατάτες, ντομάτες, όσπρια, αβοκάντο, φρούτα και λαχανικά.
Το μαγνήσιο υπάρχει σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και όσπρια.
Το ασβέστιο υπάρχει στα γαλακτοκομικά, αλλά και σε αρκετές φυτικές τροφές.

Με άλλα λόγια, αν η διατροφή σου είναι καλή, το σώμα σου μπορεί να έχει ήδη τα εργαλεία που χρειάζεται.

Πότε μπορεί να χρειάζονται περισσότερο οι ηλεκτρολύτες

Υπάρχουν όμως καταστάσεις όπου οι ανάγκες αυξάνονται.

Έντονη ζέστη.
Πολλές ώρες στον ήλιο.
Παρατεταμένη εφίδρωση.
Έντονη άσκηση.
Διάρροια.
Εμετοί.
Πυρετός.
Ορισμένα διουρητικά φάρμακα.
Ορισμένες χρόνιες παθήσεις.

Εκεί το σώμα δεν χάνει μόνο νερό. Χάνει και ηλεκτρολύτες.

Γι’ αυτό μετά από γαστρεντερίτιδα ένας άνθρωπος μπορεί να νιώθει εξαντλημένος ακόμη κι αν πίνει νερό. Οι απώλειες υγρών από διάρροια ή εμετούς μπορεί να χρειάζονται υγρά μαζί με ηλεκτρολύτες, όπως τα διαλύματα από του στόματος επανυδάτωσης, ειδικά όταν υπάρχει κίνδυνος αφυδάτωσης.

Το ίδιο μπορεί να συμβεί μετά από πολύωρη χειρωνακτική εργασία μέσα στη ζέστη ή μετά από απαιτητική άσκηση. Σε τέτοιες συνθήκες, τα ποτά με ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες μπορεί να είναι χρήσιμα, ειδικά όταν υπάρχει έντονη εφίδρωση.

Η υπερβολή δεν είναι υγεία

Το σώμα αγαπά την ισορροπία.

Ούτε την έλλειψη.
Ούτε την υπερβολή.

Αν πίνεις καθημερινά ηλεκτρολύτες χωρίς λόγο, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάνεις κάτι καλό. Σε πολλούς ανθρώπους μπορεί απλώς να μην προσφέρει ιδιαίτερο όφελος, ειδικά όταν οι ανάγκες καλύπτονται ήδη από τη διατροφή.

Και σε άτομα με υπέρταση, νεφρικά προβλήματα, καρδιολογικά θέματα ή φαρμακευτική αγωγή, η αυθαίρετη χρήση σκευασμάτων με νάτριο, κάλιο ή άλλα μέταλλα θέλει προσοχή.

Δεν χρειάζεται να φοβόμαστε τους ηλεκτρολύτες. Αλλά δεν χρειάζεται και να τους θεοποιούμε.

Τι να κάνεις πρακτικά το πρωί

Το πρώτο και πιο απλό βήμα είναι αυτό:

Πιες ένα ποτήρι νερό.

Όχι βιαστικά. Όχι σαν αγγαρεία. Δώσε στο σώμα σου λίγα λεπτά να ξυπνήσει.

Αν έχεις ιδρώσει πολύ, αν κάνει πολλή ζέστη, αν γυμνάζεσαι έντονα ή αν έχεις χάσει υγρά από διάρροια ή εμετούς, τότε μπορεί να χρειαστείς και αναπλήρωση ηλεκτρολυτών.

Αυτό μπορεί να γίνει με:

τροφές πλούσιες σε μέταλλα,
κατάλληλα διαλύματα επανυδάτωσης όταν υπάρχει ανάγκη,
ή ειδικά σκευάσματα, πάντα με μέτρο και με ιατρική καθοδήγηση όταν υπάρχουν προβλήματα υγείας.

Το σώμα δεν ζητά μόνο νερό

Και μιας και μιλάμε για το πρωινό ξύπνημα, υπάρχει κάτι ακόμα.

Το σώμα σου το πρωί δεν ζητά μόνο νερό.

Ζητά τέσσερα βασικά πράγματα:

Νερό.
Κίνηση.
Αναπνοή.
Φως.

Με το νερό αρχίζεις να αποκαθιστάς την ενυδάτωση.

Με λίγες βαθιές αναπνοές βοηθάς το σώμα να περάσει πιο ομαλά από την αδράνεια στη δράση.

Με ήπια κίνηση ξυπνάς μύες, αρθρώσεις και κυκλοφορία.

Και με το φυσικό πρωινό φως δίνεις στον εγκέφαλο ένα ισχυρό μήνυμα ότι η ημέρα ξεκίνησε. Το φως της ημέρας επηρεάζει το βιολογικό ρολόι, τον ύπνο και την εγρήγορση, ενώ το πρωινό φως βοηθά τον οργανισμό να συγχρονίσει καλύτερα τον κιρκάδιο ρυθμό του.

Δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι εντυπωσιακό.

Λίγο νερό.
Λίγες αναπνοές.
Λίγη κίνηση.
Λίγο φως.

Μερικά λεπτά αρκούν για να δώσεις στο σώμα το μήνυμα ότι η ημέρα ξεκίνησε.

Η μεγάλη παρεξήγηση

Ίσως η σωστή ερώτηση να μην είναι μόνο:

«Πόσο νερό πίνω;»

Αλλά:

«Μπορεί το σώμα μου να χρησιμοποιήσει σωστά αυτό το νερό;»

Γιατί η ενυδάτωση δεν είναι μόνο ποσότητα. Είναι ισορροπία.

Και ίσως αυτή να είναι η μεγαλύτερη παρεξήγηση γύρω από την υγεία.

Ψάχνουμε συνεχώς το επόμενο «θαυματουργό» προϊόν, ενώ πολλές φορές ο οργανισμός ζητά πρώτα τα πιο απλά και βασικά.

Το σώμα δεν ξυπνά με καφέ.

Ξυπνά με βιολογία.

Το σώμα δεν χρειάζεται φόβο.

Χρειάζεται ρύθμιση.

Και καμιά φορά, το πιο δυνατό πρωινό τελετουργικό δεν είναι κάτι ακριβό, περίπλοκο ή εντυπωσιακό.

Είναι ένα ποτήρι νερό, λίγη αναπνοή, λίγη κίνηση και λίγο φως.

Για δες…

Σημαντική σημείωση: Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά ιατρική συμβουλή. Άτομα με νεφρικά, καρδιολογικά προβλήματα, υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη, χρόνια νοσήματα ή όσοι λαμβάνουν διουρητικά ή άλλη φαρμακευτική αγωγή πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό πριν χρησιμοποιήσουν συστηματικά σκευάσματα ηλεκτρολυτών.

Πηγές: