Έχασε 62 κιλά: Οι 5 καθημερινές συνήθειες που τον βοήθησαν

Ένας άνδρας που κατάφερε να χάσει περισσότερα από 60 κιλά αποκαλύπτει τις πέντε καθημερινές συνήθειες που, όπως υποστηρίζει, έκαναν τη μεγαλύτερη διαφορά στην προσπάθειά του.

Ο Kuwar Kapur μοιράστηκε την προσωπική του εμπειρία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, εξηγώντας ότι δεν βασίστηκε σε προσωρινό ενθουσιασμό ή εξαντλητικές μεθόδους. Αντίθετα, δημιούργησε ένα σταθερό σύστημα που μπορούσε να ακολουθεί καθημερινά.

Σύμφωνα με δημοσιεύματα, ο Kapur μείωσε το βάρος του από 142 σε 80 κιλά, χάνοντας συνολικά 62 κιλά σε διάστημα περίπου δύο ετών. Πρόκειται, ωστόσο, για προσωπικό ισχυρισμό που δεν έχει επιβεβαιωθεί ανεξάρτητα από ιατρική πηγή.

«Δεν βασίστηκα στο κίνητρο – ακολούθησα ένα σύστημα»

Η απώλεια πολλών κιλών συνδέεται συχνά με αυστηρές δίαιτες, στερήσεις και πολύωρες προπονήσεις. Ο Kuwar Kapur υποστηρίζει ότι η δική του αλλαγή στηρίχθηκε κυρίως στη συνέπεια.

Όπως ανέφερε, οι συνήθειες που ακολούθησε δεν ήταν εντυπωσιακές ή ακραίες. Ήταν, όμως, αρκετά απλές ώστε να μπορούν να επαναλαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι 5 καθημερινές συνήθειες που ακολούθησε

Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Δεκάλεπτος περίπατος μετά το φαγητό
Καθημερινή παρακολούθηση του βάρους
Περιορισμός των θερμίδων από ροφήματα
Σταθερό πρόγραμμα γευμάτων

1. Έβαλε την πρωτεΐνη στο επίκεντρο κάθε γεύματος

Μία από τις σημαντικότερες αλλαγές που έκανε ήταν να αυξήσει την ποσότητα πρωτεΐνης στα γεύματά του.

Όπως εξήγησε, η προηγούμενη διατροφή του βασιζόταν κυρίως σε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Όταν άρχισε να οργανώνει τα γεύματά του γύρω από πηγές πρωτεΐνης, αισθανόταν χορτάτος για περισσότερη ώρα, ενώ μειώθηκαν οι λιγούρες και το βραδινό τσιμπολόγημα.

Η επιστημονική βιβλιογραφία δείχνει ότι μια διατροφή με επαρκή πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει τον κορεσμό και να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκλείονται οι υδατάνθρακες ή τα λιπαρά, αλλά ότι τα γεύματα χρειάζεται να παραμένουν ισορροπημένα.

Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι τα αυγά, το ψάρι, το κοτόπουλο, το γιαούρτι, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα τυριά με μέτρο.

2. Περπατούσε για 10 λεπτά μετά τα γεύματα

Η δεύτερη συνήθειά του ήταν ένας σύντομος περίπατος μετά το φαγητό.

«Ακούγεται βαρετό. Γι’ αυτό ακριβώς ο κόσμος το αγνοεί», ανέφερε χαρακτηριστικά, υποστηρίζοντας ότι το περπάτημα τον βοήθησε στην πέψη και στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου.

Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μια σύντομη βόλτα μετά το γεύμα μπορεί να περιορίσει την απότομη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, ιδιαίτερα όταν πραγματοποιείται σχετικά σύντομα μετά το φαγητό. Δεν αποτελεί, όμως, από μόνη της «μέθοδο καύσης λίπους» ούτε αντικαθιστά ένα συνολικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.

3. Ζυγιζόταν καθημερινά, αλλά παρακολουθούσε την τάση

Ο Kapur δεν απέφευγε τη ζυγαριά. Αντίθετα, ζυγιζόταν καθημερινά, χωρίς να επιτρέπει σε μία μεμονωμένη μέτρηση να επηρεάζει τη διάθεσή του.

«Σταμάτησα να αντιδρώ στον αριθμό και άρχισα να παρακολουθώ την τάση», εξήγησε.

Το βάρος μπορεί να μεταβάλλεται καθημερινά λόγω της κατακράτησης υγρών, του αλατιού, των ορμονών, της πέψης και της ώρας μέτρησης. Για τον λόγο αυτό, μεγαλύτερη σημασία έχει η πορεία αρκετών εβδομάδων και όχι μία συγκεκριμένη ένδειξη.

Η συχνή αυτοζύγιση μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους στην παρακολούθηση της προόδου τους, αλλά δεν είναι κατάλληλη για όλους. Εάν προκαλεί άγχος ή εμμονική συμπεριφορά, είναι προτιμότερο να γίνεται πιο αραιά και με τη βοήθεια ειδικού.

4. Περιόρισε τις «υγρές» θερμίδες

Ο ίδιος διαπίστωσε ότι κατανάλωνε, χωρίς να το συνειδητοποιεί, περισσότερες από 600 θερμίδες την ημέρα μέσα από μιλκσέικ, αναψυκτικά και άλλα γλυκά ροφήματα.

Τα ποτά με ζάχαρη μπορεί να προσθέτουν πολλές θερμίδες στη διατροφή χωρίς να προκαλούν τον ίδιο κορεσμό με ένα πλήρες γεύμα. Η αντικατάστασή τους με νερό, ανθρακούχο νερό χωρίς ζάχαρη, καφέ ή τσάι χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά μπορεί να μειώσει αισθητά τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τον περιορισμό των ελεύθερων σακχάρων σε λιγότερο από το 10% της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης. Παράλληλα, επισημαίνει ότι τα γλυκαντικά χωρίς ζάχαρη δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται ως μακροπρόθεσμη λύση για τον έλεγχο του βάρους.

5. Καθιέρωσε σταθερό πρόγραμμα γευμάτων

Η πέμπτη αλλαγή ήταν να σταματήσει να τρώει ανάλογα με τη διάθεση ή την παρόρμηση της στιγμής.

«Το να τρως ανάλογα με τη διάθεσή σου ισοδυναμεί με υπερφαγία. Το να τρως με πρόγραμμα οδηγεί σε αποτελέσματα», ανέφερε.

Ένα σχετικά σταθερό πρόγραμμα μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη οργάνωση των γευμάτων και να περιορίσει το απρογραμμάτιστο τσιμπολόγημα. Ωστόσο, οι ώρες φαγητού δεν προκαλούν αυτόματα απώλεια βάρους. Καθοριστικό ρόλο εξακολουθούν να έχουν η συνολική πρόσληψη θερμίδων, η ποιότητα της διατροφής, η σωματική δραστηριότητα και οι ιδιαίτερες ανάγκες κάθε ανθρώπου.

Το σημαντικότερο μάθημα από την αλλαγή του

Η εμπειρία του Kuwar Kapur δείχνει ότι η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται απαραίτητα να στηρίζεται σε ακραίες και προσωρινές πρακτικές.

Η πρωτεΐνη, η καθημερινή κίνηση, ο περιορισμός των ζαχαρούχων ροφημάτων και η καλύτερη οργάνωση των γευμάτων μπορούν να αποτελέσουν χρήσιμα κομμάτια μιας συνολικής προσπάθειας.

Ωστόσο, η απώλεια 62 κιλών δεν μπορεί να αποδοθεί επιστημονικά μόνο σε αυτές τις πέντε συνήθειες. Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και τα αποτελέσματα μιας προσωπικής εμπειρίας δεν είναι εγγυημένα για όλους.

Θα μπορούσατε να εντάξετε κάποια από αυτές τις συνήθειες στην καθημερινότητά σας; Γράψτε μας τη γνώμη σας στα σχόλια.

Σημαντική σημείωση

Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την ιατρική συμβουλή. Πριν ξεκινήσετε πρόγραμμα απώλειας βάρους ή κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα, συμβουλευτείτε γιατρό ή εξειδικευμένο διαιτολόγο, ιδιαίτερα εάν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα υγείας.