Υπάρχουν ασκήσεις που φαίνονται εντυπωσιακές.
Και υπάρχουν ασκήσεις που… δουλεύουν.
Το Wandsitzen, ή αλλιώς wall sit, ανήκει περήφανα στη δεύτερη κατηγορία.
Δεν έχει άλματα.
Δεν έχει βάρη.
Δεν έχει εξοπλισμό.
Έχει όμως κάτι πολύ πιο «επικίνδυνο»: συνεχή ένταση.
Και αυτή η ένταση είναι που κάνει τα πόδια να τρέμουν, την αναπνοή να βαθαίνει και το μυαλό να ζητά… έλεος.
Καλωσόρισες σε μία από τις πιο ύπουλες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι.
Τι είναι το Wandsitzen και γιατί «πονάει» τόσο;
Το Wandsitzen είναι απλό στη θεωρία:
ακουμπάς την πλάτη σου σε έναν τοίχο και «κάθεσαι» σε μια αόρατη καρέκλα.
-
Γόνατα λυγισμένα περίπου στις 90°
-
Πέλματα σταθερά στο πάτωμα
-
Πλάτη κολλημένη στον τοίχο
-
Σώμα ακίνητο
Στην πράξη όμως…
το σώμα σου μπαίνει σε ισομετρική σύσπαση.
Τι σημαίνει αυτό με απλά λόγια;
Οι μύες δουλεύουν χωρίς να κινούνται, αλλά καίνε ενέργεια σαν να ανεβαίνεις ανηφόρα με σακί στην πλάτη.
Και κάπου εκεί ξεκινά το πανηγύρι.
Ποιοι μύες δουλεύουν στο Wandsitzen;
Αν νομίζεις ότι δουλεύουν μόνο οι μηροί, ετοιμάσου για έκπληξη.
Το Wandsitzen ενεργοποιεί δυνατά:
-
Τετρακέφαλους (μπροστινοί μηροί)
-
Γλουτούς (ναι, και τον ποπό)
-
Οπίσθιους μηριαίους
-
Γάμπες
-
Κοιλιακούς & κορμό (για σταθερότητα)
Με άλλα λόγια:
ολόκληρο το κάτω σώμα μπαίνει σε κατάσταση συναγερμού.
Κανείς δεν κάθεται αθώα σε αυτή την «καρέκλα».
Καίει θερμίδες χωρίς να κουνιέσαι
Παράδοξο αλλά αληθινό.
Ενώ μένεις ακίνητος, το σώμα σου συμπεριφέρεται σαν να κάνει βαριά δουλειά.
Η συνεχής ένταση:
-
ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό
-
αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος
-
ενεργοποιεί τον μεταβολισμό
Γι’ αυτό και 30–90 δευτερόλεπτα Wandsitzen μπορούν να σου φανούν… αιώνας.
Δεν είναι τεμπελιά.
Είναι φυσιολογία.
Χτίζει μυϊκή αντοχή (όχι απλά δύναμη)
Το Wandsitzen δεν είναι άσκηση «έλα–φύγε».
Είναι άσκηση υπομονής.
Δεν μετράς επαναλήψεις.
Μετράς δευτερόλεπτα.
Και κάθε δευτερόλεπτο είναι μια μικρή διαπραγμάτευση με τον εγκέφαλό σου.
Αυτό σημαίνει ότι:
-
αυξάνεται η μυϊκή αντοχή
-
τα πόδια αντέχουν περισσότερο την κούραση
-
βελτιώνεται η στάση σώματος στην καθημερινότητα
Λιγότερο «κουρασμένα πόδια», περισσότερη σταθερότητα.
Ιδανική εναλλακτική στα καθίσματα (squats)
Δεν αντέχουν όλοι τα βαθιά καθίσματα.
Γόνατα, μέση, ισχία… συχνά διαμαρτύρονται.
Το Wandsitzen:
-
κρατά την κίνηση ελεγχόμενη
-
μειώνει τις κακές φορτίσεις
-
επιτρέπει σωστή στάση χωρίς τεχνικά λάθη
Είναι φιλικό στις αρθρώσεις, αρκεί να γίνεται σωστά.
Και αυτό το κάνει ιδανικό για αρχάριους ή για μέρες αποκατάστασης.
Γυμνάζει και το μυαλό (κι ας μην το παραδέχεται)
Εδώ κρύβεται το πραγματικό μάθημα.
Το σώμα λέει:
«Φτάνει».
Το μυαλό απαντά:
«Κράτα λίγο ακόμα».
Το Wandsitzen:
-
σε μαθαίνει να αναπνέεις ήρεμα μέσα στην ένταση
-
εκπαιδεύει τη συγκέντρωση
-
δυναμώνει τη θέληση
Δεν είναι τυχαίο που χρησιμοποιείται σε αθλητική προετοιμασία.
Δεν γυμνάζεις μόνο πόδια.
Γυμνάζεις χαρακτήρα.
Σταθερότητα, έλεγχος και ισορροπία
Για να μείνεις ακίνητος στον τοίχο:
-
ο κορμός πρέπει να είναι ενεργός
-
η λεκάνη σταθερή
-
το βάρος μοιρασμένο σωστά
Αυτό μεταφράζεται σε:
-
καλύτερη ισορροπία
-
καλύτερο έλεγχο σώματος
-
λιγότερους τραυματισμούς σε άλλες δραστηριότητες
Μια άσκηση – πολλαπλά οφέλη.
Σημαντικό tip: κράτα ενεργή την κοιλιά
Το πιο συχνό λάθος;
Χαλαρή κοιλιά και «κρέμασμα» στη μέση.
Θυμήσου:
-
ελαφρύ σφίξιμο κοιλιακών
-
πλάτη σταθερή στον τοίχο
-
ώμοι χαλαροί
-
αναπνοή ήρεμη
Έτσι προστατεύεις τη μέση και παίρνεις όλο το όφελος.
Πόσο να κρατάς;
-
Αρχάριος: 20–30 δευτερόλεπτα
-
Με εξάσκηση: 60–90 δευτερόλεπτα
-
Προχωρημένοι: πολλαπλά σετ ή 2+ λεπτά
Δεν χρειάζεται υπερβολή.
Χρειάζεται συνέπεια.
Λίγο κάθε μέρα.
Όχι ηρωισμοί.
Συμπέρασμα
Το Wandsitzen είναι η ζωντανή απόδειξη ότι:
δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, χώρο ή χρόνο για να γυμναστείς σοβαρά.
Μία άσκηση.
Ένας τοίχος.
Και το σώμα σου δουλεύει σαν καλοκουρδισμένη μηχανή.
Δυναμώνεις πόδια και ποπό.
Χτίζεις αντοχή και σταθερότητα.
Και εκπαιδεύεις το μυαλό να αντέχει.
Μικρή άσκηση.
Μεγάλη επίδραση.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin