Υπάρχει μια μικρή πρωινή λεπτομέρεια που οι περισσότεροι αγνοούν, αλλά το σώμα σου τη μετράει.
Δεν είναι αν πίνεις καφέ. Είναι πότε τον πίνεις.
Αν ξυπνάς, πίνεις πρώτα νερό και μετά –λίγο αργότερα– τον καφέ σου, δεν κάνεις «υγιεινή υπερβολή». Κάνεις κάτι απολύτως φυσιολογικό. Κάτι που κουμπώνει με τον τρόπο που λειτουργεί το έντερο, τα νεφρά, ο εγκέφαλος και οι ορμόνες αφύπνισης.
Η σειρά έχει σημασία. Και αυτή η σειρά δουλεύει.
Γιατί το σώμα ζητά νερό μόλις ξυπνήσεις
Κατά τη διάρκεια της νύχτας περνάμε 6–8 ώρες χωρίς υγρά. Το πρωί το σώμα ξυπνά ελαφρώς αφυδατωμένο, ακόμα κι αν δεν το νιώθεις έντονα.
Αυτή η ήπια αφυδάτωση:
-
επιβαρύνει την κινητικότητα του εντέρου
-
κάνει τα νεφρά πιο «νωθρά»
-
θολώνει την πνευματική διαύγεια
-
αυξάνει το αίσθημα κόπωσης
Το νερό, πριν από οτιδήποτε άλλο, ξυπνά τα συστήματα.
Τι κάνει το νερό όταν πίνεται σωστά το πρωί
Όταν πίνεις 300–400 ml νερό μόλις ξυπνήσεις, συμβαίνουν πράγματα από την πρώτη κιόλας μέρα:
-
Ενεργοποιείται το έντερο και διευκολύνονται οι τακτικές κενώσεις
-
Αυξάνεται η νεφρική διήθηση και η απομάκρυνση αποβλήτων
-
Μειώνεται η πρωινή «ομίχλη» στο μυαλό
-
Βελτιώνεται η συνολική ενυδάτωση της ημέρας
-
Μειώνεται η ανάγκη για έντονη διούρηση αργότερα το βράδυ
Δεν είναι αποτοξίνωση-θαύμα. Είναι βασική φυσιολογία.
Πόσο νερό είναι αρκετό;
Το ιδανικό εύρος είναι 300–400 ml (δύο μέτρια ποτήρια).
-
Λιγότερο → συχνά δεν φτάνει για να ενεργοποιήσει τα συστήματα
-
Περισσότερο → δεν προσφέρει επιπλέον όφελος και μπορεί να είναι άβολο
Η απλότητα εδώ κερδίζει.
Πώς να το κάνεις σωστά (χωρίς μόδες)
-
Πίνε το μόλις ξυπνήσεις, πριν το πρωινό
-
Μπορεί να είναι σκέτο ή με ελάχιστο λεμόνι / κανέλα / δενδρολίβανο για γεύση
-
Όχι αλάτι: αυξάνει κατακράτηση, πίεση και επιβαρύνει τα νεφρά
Το νερό δεν χρειάζεται να γίνει «συνταγή». Χρειάζεται να γίνει συνήθεια.
Γιατί να μην πίνεις καφέ αμέσως
Ο καφές είναι από τα πιο μελετημένα ροφήματα στον κόσμο. Αλλά όταν πίνεται πάνω σε αφυδατωμένο σώμα, μπορεί:
-
να αυξήσει νευρικότητα
-
να ερεθίσει το στομάχι
-
να ενισχύσει το αίσθημα άγχους
-
να «μπερδέψει» τις ορμόνες αφύπνισης
Περιμένοντας 20–30 λεπτά μετά το νερό, το σώμα είναι έτοιμο να τον αξιοποιήσει σωστά.
Όταν ο καφές χρησιμοποιείται σωστά, τι προσφέρει
Η επιστήμη είναι ξεκάθαρη. Ο καφές, όταν καταναλώνεται με μέτρο:
-
συνδέεται με μικρότερη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες
-
προσφέρει μακροχρόνια προστασία του εγκεφάλου
-
μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, ακόμη και ο ντεκαφεϊνέ
-
προστατεύει ισχυρά το ήπαρ
-
δρα ως αντιοξειδωτικό
-
βελτιώνει προσοχή, συγκέντρωση και φυσική απόδοση
-
διεγείρει ήπια την κινητικότητα του εντέρου
Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, 3–4 φλιτζάνια/ημέρα θεωρούνται ασφαλή.
Τι ακυρώνει τα οφέλη του καφέ
-
Πολλή ζάχαρη
-
Τεχνητές κρέμες
-
Καφές με άδειο και αφυδατωμένο στομάχι
-
Υπερβολή αργά μέσα στη μέρα
Ο καφές είναι εργαλείο. Όχι υποκατάστατο ύπνου ή νερού.
Ο απλός κανόνας
Δεν χρειάζεται να διαλέξεις νερό ή καφέ.
Χρειάζεται να σεβαστείς τη σειρά:
Πρώτα ενυδάτωση → μετά διέγερση
Έτσι:
-
το νερό προετοιμάζει το έδαφος
-
ο καφές δουλεύει πιο καθαρά
-
μειώνονται οι ανεπιθύμητες αντιδράσεις
Μια μικρή αλλαγή, με μεγάλο αποτέλεσμα.
Συμπέρασμα
Δεν μιλάμε για μόδα.
Μιλάμε για το πώς το σώμα σου θέλει να ξεκινά τη μέρα.
Πρώτα νερό. Μετά καφές.
Ήσυχα. Σταθερά. Φυσιολογικά.
Disclaimer
Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό και εκπαιδευτικό χαρακτήρα. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή και δεν υποκαθιστά την καθοδήγηση επαγγελματία υγείας. Αν αντιμετωπίζετε συμπτώματα ή έχετε απορίες, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin