Το τεστ των 10 δευτερολέπτων που φαίνεται αθώο… αλλά δεν είναι
Φαίνεται παιχνιδάκι. Στέκεσαι στο ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα. Χωρίς άλματα. Χωρίς κινήσεις. Χωρίς να πιαστείς από καρέκλα, τοίχο ή «ελπίδα».
Κι όμως, αυτό το απλό τεστ έχει προκαλέσει σοκ στην επιστημονική κοινότητα, γιατί συνδέεται με τη συνολική υγεία και τη μακροζωία.
Δεν είναι μαντεία. Δεν είναι προφητεία. Είναι καθρέφτης.
Τι ακριβώς είναι το τεστ ισορροπίας των 10 δευτερολέπτων
Το τεστ, γνωστό και ως τεστ στήριξης στο ένα πόδι, απαιτεί:
-
να σταθείς σε ένα πόδι
-
για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα
-
χωρίς να μετακινήσεις το πόδι στήριξης
-
χωρίς να ακουμπήσεις κάπου
-
χωρίς το άλλο πόδι να αγγίζει το έδαφος
Ακούγεται απλό. Στην πράξη, πολλοί ενήλικες – ακόμα και νέοι – δυσκολεύονται.
Πριν καν δοκιμάσεις το «ένα πόδι»
Για λόγους ασφάλειας, οι ειδικοί προτείνουν πρώτα να μπορείς να σταθείς 10 δευτερόλεπτα:
-
με τα δύο πόδια μαζί
-
με το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο
-
με το ένα πόδι ακριβώς μπροστά από το άλλο
Αν αυτά σε ζορίζουν, το σώμα ήδη σου στέλνει μήνυμα.
Πώς γίνεται σωστά το τεστ
Δεν υπάρχει «μαγική» στάση. Στην ουσία μετριέται αν μπορείς να ισορροπήσεις χωρίς αντισταθμιστικές κινήσεις.
-
Χέρια: όπου θες
-
Μάτια: ανοιχτά
-
Πόδι: σταθερό
Το κλείσιμο των ματιών ενεργοποιεί έντονα το αιθουσαίο σύστημα (ισορροπία στο εσωτερικό αυτί) και δεν είναι απαραίτητο για τη μελέτη που συνέδεσε το τεστ με τη θνησιμότητα.
Μπορεί όντως να «προβλέψει» πόσο θα ζήσεις;
Εδώ τα πράγματα γίνονται… άβολα.
Σε μεγάλη μελέτη ενηλίκων μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας, διαπιστώθηκε ότι όσοι δεν κατάφεραν να σταθούν 10 δευτερόλεπτα είχαν:
🔴 84% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία μέσα στην επόμενη δεκαετία
σε σύγκριση με όσους πέρασαν επιτυχώς το τεστ.
Στάση. Αναπνοή. Ψυχραιμία.
Σημαντική διευκρίνιση (για να μη δημιουργούμε μύθους)
Το τεστ ΔΕΝ σκοτώνει.
Το τεστ ΔΕΝ προβλέπει με βεβαιότητα τον θάνατο.
Λειτουργεί ως δείκτης συνολικής υγείας.
Γιατί υπάρχει αυτή η σύνδεση;
-
Χρόνιες παθήσεις (διαβήτης, καρδιοπάθεια, καρκίνος) επηρεάζουν την ισορροπία και τη γενική υγεία
-
Η κακή ισορροπία αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων, ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικίες
-
Όσοι έχουν καλή ισορροπία είναι συνήθως πιο δραστήριοι, και η άσκηση συνδέεται με μακροζωία
Το τεστ δεν είναι μαντείο. Είναι καμπανάκι.
Το τεστ τεσσάρων φάσεων και γιατί δεν αρκεί μόνο αυτό
Οι ειδικοί τονίζουν ότι το τεστ των 10 δευτερολέπτων δεν είναι πλήρης αξιολόγηση ισορροπίας.
Υπάρχουν και άλλες δοκιμασίες (όπως το τεστ τεσσάρων φάσεων), αλλά το συγκεκριμένο τεστ έχει αξία γιατί είναι:
-
γρήγορο
-
δωρεάν
-
εύκολο
-
αποκαλυπτικό
Πώς να βελτιώσεις την ισορροπία σου (και να «κερδίσεις» υγεία)
Η καλή είδηση;
Η ισορροπία βελτιώνεται. Και μάλιστα γρήγορα.
🦩 Το «φλαμίνγκο»
Στάσου σε ένα πόδι κάθε μέρα.
Την ώρα που βουρτσίζεις δόντια.
Χωρίς πρόγραμμα. Χωρίς δικαιολογίες.
🌊 Άσκηση στο νερό
Περπάτημα ή κινήσεις μέσα στο νερό μειώνουν τον φόβο πτώσης και δυναμώνουν το σώμα.
🧘 Tai Chi
Αργές, ελεγχόμενες κινήσεις που εκπαιδεύουν εγκέφαλο και σώμα να συνεργάζονται.
🩺 Φυσικοθεραπεία
Εξατομικευμένο πρόγραμμα για ισορροπία, δύναμη και πρόληψη πτώσεων.
Το πραγματικό μήνυμα του τεστ
Το τεστ των 10 δευτερολέπτων δεν σου λέει πόσο θα ζήσεις.
Σου λέει πώς ζεις σήμερα.
Και το σώμα, όταν του δώσεις προσοχή, πάντα μιλάει.
Social Plugin