Όταν η Μαρία Μπράνιας Μορέρα απεβίωσε το 2023, είχε φτάσει τα 117 χρόνια και 168 ημέρες — δεν ήταν απλώς μια υπεραιωνόβια, αλλά κάποια που ζούσε με ποιότητα. Ποιο ήταν το “μυστικό” της ανθεκτικότητας; Η επιστήμη έχει ξεκινήσει να αποκαλύπτει στοιχεία όχι μόνο στη γενετική της, αλλά και στο μικροβίωμά της – στο έντερό της.
Τι αποκαλύπτει η πιο πρόσφατη μελέτη
Μια μελέτη του Instituto Josep Carreras στην Ισπανία — υπό τον γενετιστή Μanel Esteller — έδειξε:
-
Τα κύτταρα της Μαρίας είχαν μια “βιολογική ηλικία” αρκετά νεότερη από τη χρονολογική της. plenglish.com+2Phys.org+2
-
Είχε μεταλλάξεις προστατευτικές ενάντια σε καρκίνο και καρδιαγγειακές παθήσεις. Phys.org+1
-
Το μικροβίωμά της (gut microbiome) ήταν ασυνήθιστα “νεανικό”. Περιείχε υψηλές ποσότητες του είδους Bifidobacterium, το οποίο τείνει να μειώνεται με την ηλικία. Phys.org+1
-
Είχε χαμηλά επίπεδα χρόνιας φλεγμονής (“inflammaging”) και καλό προφίλ ανοσοποιητικού. Phys.org+2plenglish.com+2
Άλλες σχετικές μελέτες επίσης υποστηρίζουν ότι άτομα μεγάλης ηλικίας (π.χ. centenarians) συχνά διατηρούν μεγαλύτερη ποικιλία μικροβίων στο έντερο, πιο σταθερό μικροβίωμα και συμμετοχή ευεργετικών ειδών βακτηρίων όπως Bacteroidetes, Akkermansia, Limosilactobacillus κ.ά. NutraIngredients-USA.com+4NutraIngredients.com+4NutraIngredients.com+4
Μια πιο πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι:
-
Τα χαρακτηριστικά του εντέρου μπορεί να επηρεάζουν όχι μόνο την υγεία αλλά και τη μακροζωία — μέσω μεθόδων όπως Mendelian randomization ανιχνεύουν πιθανές αιτιώδεις σχέσεις. PubMed+2Liebert Publications+2
-
Ορισμένα βακτήρια σχετίζονται θετικά με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής, ενώ άλλα σχετίζονται αρνητικά. PubMed+2NutraIngredients-USA.com+2
Τι έκανε η Μαρία – πως θα μπορούσες να “αντιγράψεις” στοιχεία της ζωής της
Δεν υπάρχει μαγική συνταγή που εγγυάται 117 χρόνια, αλλά υπάρχουν συνήθειες τις οποίες η έρευνα δείχνει ότι υποστηρίζουν ένα υγιές, ανθεκτικό έντερο — και από εκεί, ένα σώμα πιο ζωτικό.
Συνήθειες που φαίνεται να βοήθησαν την Μαρία:
-
Μεσογειακή διατροφή: πολλά φυτικά τρόφιμα, ελαιόλαδο, λαχανικά, ψάρια. plenglish.com+1
-
Καθημερινή κατανάλωση γιαουρτιού (ή/και άλλων ζυμωμένων τροφών με προβιοτικά) που ενισχύουν τα ευεργετικά βακτήρια. Phys.org
-
Καλό ανοσοποιητικό σύστημα και χαμηλή φλεγμονή. Phys.org+1
-
Ισορροπημένη ζωή: αποφυγή καπνίσματος, περιορισμός αλκοόλ, κοινωνική ζωή, κίνηση, πιθανόν καλή ψυχική υγεία. plenglish.com+2Phys.org+2
Τι Μπορείς Να Κάνεις Εσύ (χωρίς εγγυήσεις!)
Εδώ είναι πρακτικές συμβουλές βασισμένες σε στοιχεία, τις οποίες μπορείς να εφαρμόσεις στη ζωή σου:
-
Άφθονες φυτικές ίνες καθημερινά
Όσπρια, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής, ξηροί καρποί. Η ποικιλία φυτικών ινών “τρέφει” διαφορετικά είδη μικροβίων. -
Ζυμωμένα τρόφιμα & προβιοτικά
Γιαούρτι, κεφίρ, ξινολάχανο, κομπούχα, σπιτικά ζυμωμένα λαχανικά — ακόμα κι αν μικρές ποσότητες καθημερινά. -
Διατροφή μεσογειακού τύπου
Ελαιόλαδο, ψάρια, λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, περιορισμός επεξεργασμένων/προϊόντων με πολλά πρόσθετα ζάχαρης. -
Κίνηση & φυσική δραστηριότητα
Περπάτημα, ελαφριά άσκηση, χρήση των μυών — βοηθούν στη ροή του αίματος, στο ανοσοποιητικό, στη διατήρηση μυϊκής μάζας. -
Καλός ύπνος, διαχείριση στρες, κοινωνική ζωή
Το σώμα χρειάζεται αποκατάσταση, η ψυχολογική κατάσταση επηρεάζει τη φλεγμονή, η σύνδεση με άλλους ανθρώπους έχει θετικές επιδράσεις. -
Αποφυγή τοξικών συνηθειών
Καπνίσματα, υπερβολικό αλκοόλ, υπερβολές στη διατροφή (πολύ επεξεργασμένο φαγητό). -
Προσοχή στα μικροβιώματα ως οικοσύστημα
Μην βασίζεσαι μόνο σε συμπληρώματα· η διατροφή και ο τρόπος ζωής “τρέφουν” το μικροβίωμα ώστε να είναι ανθεκτικό.
Περιορισμοί & τι δεν ξέρουμε ακόμα
-
Δεν υπάρχει απόδειξη ότι αν κάνεις όλα αυτά, θα φτάσεις τα 117.
-
Διαφορές στη γενετική, στο περιβάλλον, στην τύχη παίζουν μεγάλο ρόλο.
-
Το μικροβίωμα, παρότι φαίνεται σημαντικό, δεν έχει ακόμα απόλυτα καθορισμένες συνταγές για το τι είναι “το ιδανικό” για όλους.
-
Μελέτες είναι συχνά παρατηρητικές, με κάποιες μεθόδους όπως Mendelian randomization να προσφέρουν στοιχεία αιτιότητας, αλλά δεν καλύπτουν όλα τα βακτήρια ή όλους τους πληθυσμούς. PubMed+2Liebert Publications+2
Συμπέρασμα
Το παράδειγμα της Μαρίας Μπράνιας δείχνει ότι η μακροζωία δεν είναι απλώς ζήτημα χρόνου, αλλά ζήτημα ποιότητας ζωής, με έντονα στοιχεία ότι το έντερο (και το μικροβίωμα) παίζει κομβικό ρόλο. Δεν ζητάμε να φτάσεις απαραίτητα τα 117· αλλά αν φροντίσεις το σώμα σου, το έντερό σου, το μυαλό σου, αυξάνεις πολύ τις πιθανότητες να ζήσεις περισσότερο και καλύτερα.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
){kind=link}
Social Plugin