Ένα καθημερινό λάθος πριν τον ύπνο – και πώς το διορθώνουμε

💤 Ο ύπνος ξεκινά στο γυμναστήριο!

Όταν κοιμόμαστε, το σώμα εργάζεται σκληρά: επιδιορθώνει το καρδιαγγειακό και ανοσοποιητικό σύστημα, ρυθμίζει το μεταβολισμό, εδραιώνει μνήμες και απομακρύνει το τοξικό στρες από τον εγκέφαλο. Παρ’ όλα αυτά, σχεδόν το 40% των ενηλίκων κοιμάται λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα – το ελάχιστο που συνιστούν οι ειδικοί . Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με τραυματισμούς, άγχος, μειωμένη παραγωγικότητα και αυξημένο κίνδυνο θανάτου .

Λάθος #1: Βραδινή έντονη άσκηση πολύ κοντά στον ύπνο

Μπορεί να νομίζουμε ότι μετά τη γυμναστική θα ξεκουραστούμε, αλλά ευρήματα δείχνουν το αντίθετο: έντονη άσκηση ή προπόνηση υψηλής έντασης μέσα στις 4 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να καθυστερεί την είσοδο στον ύπνο, να μειώνει τη διάρκειά του και να ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό – δηλαδή, να σε αφήνει ξύπνιο .

Η λύση:

Απομάκρυνε την έντονη προπόνηση τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο.
Αν είσαι βραδινός τύπος, προτίμησε ήπιες ασκήσεις (γιατί yoga, τάι τσι) 60–90 λεπτά πριν τον ύπνο για ήρεμη μετάβαση fortuno.gr+7vita.gr+7hypnology.gr+7.

☀️ Οφέλη της τακτικής άσκησης στον ύπνο

Τα επιστημονικά δεδομένα είναι εντυπωσιακά:

Μια συστηματική ανασκόπηση του 2023 αναδεικνύει την αύξηση της μελατονίνης, τη μείωση του στρες και τη ρύθμιση θερμοκρασίας – βασικά «κλειδιά» για βαθύ ύπνο .
Μια meta‑ανάλυση του 2025 (Wang et al.) με 7.276 συμμετέχοντες κατέληξε ότι όλες οι μορφές άσκησης (αερόβια, Pilates, yoga, αντιστάσεις κ.ά.) βελτιώνουν ποιοτικά τον ύπνο. Η Pilates είχε την καλύτερη βαθμολογία (SUCRA 91,7%), ακολουθούμενη από την αερόβια (69,7%) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov+1ifm.org+1.
Η βέλτιστη δόση είναι περίπου 920 MET‑λεπτά/εβδομάδα (π.χ. 263 λεπτά γρήγορου περπατήματος ή 184 λεπτά προπόνησης αντίστασης) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov+1ifm.org+1.
Σε άτομα 60+, η άσκηση αντίστασης (με βάρη) βελτιώνει την ποιότητα ύπνου περισσότερο από την αερόβια και τους συνδυασμούς: βελτίωση PSQI κατά 5,75 μονάδες έναντι 3,76 thetimes.co.uk+2philenews.com+2thesun.co.uk+2.

✅ Πρακτικά βήματα

Άσκηση νωρίς το απόγευμα ή το πρωί (ιδανικά).
Αν γυμνάζεσαι βράδυ, κράτησε ήπια ένταση και 60–90 λεπτά χάρη από τον ύπνο.
Προτίμησε Pilates, yoga ή ασκήσεις αντίστασης, ειδικά αν είσαι 60+.

Συμπέρασμα

Ο καλός ύπνος δεν είναι μόνο στο κρεβάτι – ξεκινά στο γυμναστήριο και τελειώνει με έξυπνο προγραμματισμό. Απομάκρυνε την έντονη άσκηση πριν τον ύπνο, κράτα συχνότητα και ένταση προσαρμοσμένη – και θα κοιμάσαι βαθύτερα, ανανεωμένος και πιο παραγωγικός!

©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας.

Ακολουθήστε μας και στο Facebook

Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!

Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram